Den 5 Týdne 3 - Pallas: 12-Week Full Body Workout
Suoritti Pavel Czylok · 28. maaliskuuta 2026
1. Kaapelivarsivedot Sivulle: 3 sets • 20 reps
2:A. Leveäote Leuanveto: 3 sets • 6, 8 and 8 reps
3:A. Käsipainojen Sivunosto: 3 sets • 12, 12 and 8 reps
4:B. Vipuvivullinen Istumaolkapääpunnerrus: 3 sets • 12, 10 and 6 reps
5:B. Vuorotellen Istuen Tehtävä Käsipainon Vasarakääntö: 3 sets • 15, 12 and 12 reps
6:C. Tangolla Suoritettava Ojentajapunnerrus Penkillä: 3 sets • 12, 10 and 8 reps
7:C. Vipuvartinen Vatsallaan Tehtävä Jalkojen Koukistus: 3 sets • 12, 10 and 10 reps
8:D. Kelkkajalkaprässi 45° Kulmassa: 3 sets • 15 reps
9:D. Lisäkalteva Vatsarutistus: 3 sets • 12, 10 and 7 reps
10. Kaapeli-istuma Rintalihasliike: 3 sets • 15, 12 and 12 reps
11. Tangolla Tehtävä Penkkipunnerrus (riippuvalla Kuminauhatekniikalla): 3 sets • 4, 12 and 10 reps
12. Hack-pohjenousu: 3 sets • 15, 12 and 12 reps
13. Vipuvartinen Jalkojen Ojennus: 3 sets • 12 reps
See the full workout in the Fitwill app.
Rakenna paras itsesi, yksi harjoitus kerrallaan
Vapauta potentiaalisi Fitwillin avulla. Luo ja seuraa harjoituksiasi yli 5000 harjoituksen valikoimasta kotiin tai kuntosalille. Tunne edistys ja nauti tuloksista.
Oletko valmis muutokseen? Lataa nyt ja aloita matkasi!
