Extension Des Triceps Debout Avec Barre

L'extension des triceps debout avec barre est un exercice composé qui cible principalement les triceps, les muscles situés à l'arrière de vos bras supérieurs. Cet exercice est incroyablement efficace pour développer et tonifier les muscles triceps, ce qui ajoute non seulement une définition esthétique mais aussi une force fonctionnelle à vos bras. Pour réaliser l'extension des triceps debout avec barre, vous aurez besoin d'une barre et d'une quantité appropriée de disques de poids. Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, et saisissez fermement la barre avec une prise pronation, les mains légèrement plus rapprochées que la largeur des épaules. Soulevez la barre au-dessus de votre tête, en étendant complètement vos bras avec la barre directement au-dessus de votre tête. La clé pour exécuter correctement cet exercice est de garder vos bras supérieurs proches de votre tête et immobiles tout au long du mouvement. Abaissez lentement la barre en pliant vos coudes, amenant la barre derrière votre tête et vers le haut de votre dos. Maintenez le contrôle et concentrez-vous sur la sensation de tension dans vos triceps. Après une brève pause, étendez vos bras pour revenir à la position de départ, en contractant complètement vos triceps. Il est important de noter que la forme et la technique correctes sont cruciales pour éviter les blessures potentielles. N'oubliez pas de commencer avec un poids gérable et d'augmenter progressivement à mesure que vous devenez plus à l'aise et plus fort. Inclure l'extension des triceps debout avec barre dans votre routine d'entraînement peut vous aider à obtenir des triceps plus forts et plus définis, améliorant votre force générale du haut du corps et votre niveau de forme physique.

Instructions

• Commencez par installer une barre avec un poids approprié à votre niveau de forme physique. Assurez-vous qu'elle est solidement placée sur un support à squat ou un rack à puissance à hauteur d'épaule.
• Tenez-vous face à la barre, les pieds écartés à la largeur des épaules.
• Saisissez la barre avec une prise pronation, les mains à la largeur des épaules. Vos paumes doivent être tournées vers l'extérieur.
• Soulevez la barre du rack et amenez-la au-dessus de votre tête, en étendant complètement vos bras. C'est votre position de départ.
• En gardant vos bras supérieurs proches de votre tête, abaissez lentement la barre derrière votre tête en pliant vos coudes. Vos avant-bras doivent être parallèles au sol en bas du mouvement.
• Faites une pause un moment, puis expirez en redressant vos bras et en levant la barre pour revenir à la position de départ.
• Répétez pour le nombre recommandé de répétitions.
• Assurez-vous de maintenir une colonne vertébrale neutre tout au long de l'exercice et évitez de cambrer votre dos ou d'utiliser l'élan pour soulever le poids.
• Rappelez-vous de contrôler le mouvement et de vous concentrer sur la contraction de vos muscles triceps.
• Lorsque vous avez terminé la série, reposez soigneusement la barre sur le support.

Conseils & Astuces

• Échauffez-vous correctement avant de commencer l'exercice pour éviter les blessures.
• Concentrez-vous sur le maintien d'une forme correcte tout au long du mouvement.
• Commencez avec un poids qui vous met au défi mais vous permet de garder le contrôle et une technique correcte.
• Engagez votre tronc et gardez le dos droit pendant l'exercice.
• Expirez en étendant vos bras complètement au-dessus de la tête et inspirez en ramenant la barre vers le bas.
• Augmentez progressivement le poids à mesure que vous devenez plus fort et plus à l'aise avec l'exercice.
• Évitez de verrouiller vos coudes en haut du mouvement pour prévenir une tension inutile sur l'articulation.
• Ne précipitez pas l'exercice; effectuez le mouvement lentement et avec contrôle.
• Écoutez votre corps et reposez-vous si nécessaire; il est important de permettre à vos muscles de récupérer.
• Incluez d'autres exercices pour les triceps dans votre routine d'entraînement pour cibler les muscles sous différents angles.