Étirement Des Fléchisseurs De Hanche En Position Couchée

L'étirement des fléchisseurs de hanche en position couchée est un exercice idéal pour cibler les muscles fléchisseurs de la hanche, tels que l'iliopsoas, ainsi que les quadriceps et le bas du dos. Cet étirement aide à améliorer la flexibilité, la posture et à soulager les tensions ou l'inconfort dans la région des hanches.

Instructions

• Allongez-vous sur le dos sur une surface confortable, comme un tapis de yoga.
• Pliez vos genoux et posez vos pieds à plat sur le sol, les écartant à la largeur des hanches.
• Placez votre cheville droite sur votre cuisse gauche, juste au-dessus du genou, formant une forme de quatre.
• Entrelacez vos doigts derrière votre cuisse gauche et tirez doucement votre genou gauche vers votre poitrine.
• Gardez votre bas du dos appuyé contre le sol et maintenez l'étirement pendant 20 à 30 secondes.
• Relâchez l'étirement et changez de côté, en plaçant votre cheville gauche sur votre cuisse droite.
• Entrelacez vos doigts derrière votre cuisse droite et tirez doucement votre genou droit vers votre poitrine.
• Maintenez l'étirement pendant encore 20 à 30 secondes.
• Répétez l'étirement de chaque côté 2 à 3 fois.
• N'oubliez pas de respirer profondément et de vous détendre pendant l'étirement.

Conseils & Astuces

• Allongez-vous sur une surface confortable, comme un tapis de yoga.
• Pliez une jambe et ramenez le genou vers votre poitrine.
• Gardez l'autre jambe droite et détendue.
• Utilisez vos mains pour tirer doucement le genou plié vers votre poitrine.
• Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes, en respirant profondément.
• Répétez l'étirement de l'autre côté.
• Effectuez 2 à 3 séries de chaque côté.
• Écoutez votre corps et évitez tout inconfort ou douleur.
• Incorporez cet étirement dans votre routine régulière pour améliorer votre flexibilité.
• Consultez un professionnel de santé si vous avez des conditions préexistantes.