Pompes Avec Coup De Pied Intérieur

Les 'Pompes avec Coup de Pied Intérieur' sont un exercice combiné qui sollicite plusieurs groupes musculaires simultanément, parfait pour votre routine d'entraînement. Ce mouvement dynamique combine les pompes classiques avec un coup de pied intérieur, engageant les abdominaux, les pectoraux, les épaules, les triceps et les fléchisseurs de hanches.

Instructions

• Commencez en position de planche haute, les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
• Engagez vos abdominaux et maintenez votre corps en ligne droite.
• Pliez vos coudes et descendez votre poitrine vers le sol, les coudes à un angle de 45 degrés par rapport à votre corps.
• En remontant à la position initiale, levez votre jambe droite et donnez un coup de pied vers l'intérieur.
• Ramenez votre jambe droite à la position de départ tout en descendant pour la prochaine pompe.
• Répétez la pompe, cette fois en levant et en donnant un coup de pied avec la jambe gauche.
• Continuez en alternant les jambes à chaque répétition.

Conseils & Astuces

• Engagez vos abdominaux tout au long du mouvement.
• Contrôlez la vitesse des pompes et des coups de pied pour une meilleure coordination.
• Gardez vos fessiers contractés pour une stabilité maximale.
• Augmentez progressivement le nombre de répétitions et de séries à mesure que vous gagnez en force.
• Maintenez une ligne droite de la tête aux pieds pendant l'exercice.
• Respirez régulièrement et évitez de retenir votre souffle.
• Adaptez l'exercice en utilisant une surface surélevée si nécessaire.
• Consultez un professionnel si vous ressentez une douleur ou un inconfort.
• Intégrez cet exercice dans une routine équilibrée.
• Échauffez-vous avant de commencer pour éviter les blessures.