Pike En Suspension

Le Pike en suspension est un exercice exigeant qui cible votre tronc, vos épaules et le haut de votre corps. Il se réalise avec un équipement de suspension, tel que des sangles TRX ou des anneaux de gymnastique. Cet exercice est une variation du pike traditionnel, mais avec l'instabilité ajoutée de l'équipement de suspension, il augmente l'intensité à un autre niveau. Le Pike en suspension travaille principalement votre muscle droit de l'abdomen, communément appelé les muscles des 'tablettes de chocolat'. Il engage également vos obliques, fléchisseurs de la hanche et muscles du bas du dos pour stabiliser votre corps tout au long du mouvement. De plus, vos épaules, triceps et muscles de la poitrine sont activés lorsque vous vous poussez d'une position horizontale à une position en pike. Pour réaliser un Pike en suspension, vous devrez suspendre vos pieds dans les sangles ou les anneaux, adopter une position de pompes avec vos mains légèrement plus larges que la largeur des épaules, et maintenir une ligne droite de votre tête à vos talons. Ensuite, engagez votre tronc et levez vos hanches vers le plafond, en visant à rapprocher vos pieds de vos mains autant que possible. Abaissez-vous lentement à la position de départ et répétez pour le nombre souhaité de répétitions. Inclure le Pike en suspension dans votre routine d'entraînement peut aider à améliorer la force du tronc, renforcer la stabilité et développer les muscles du haut du corps. Rappelez-vous, maîtriser les bases de l'entraînement en suspension est essentiel avant de tenter des exercices plus avancés comme celui-ci. Et, comme toujours, écoutez votre corps et ajustez le niveau de difficulté en conséquence. Incorporez le Pike en suspension dans votre routine d'entraînement pour défier votre tronc et le haut de votre corps tout en profitant des avantages de l'entraînement en suspension.

Instructions

• Commencez par fixer solidement l'équipement de suspension au-dessus de la hauteur de la tête.
• Tenez-vous face à l'opposé du point d'ancrage, les pieds écartés à la largeur des hanches.
• Penchez-vous en avant au niveau des hanches, en gardant les jambes droites et le corps en ligne droite.
• Placez vos pieds dans les étriers de l'équipement de suspension, avec le dessus des pieds face vers le bas.
• Engagez votre tronc et levez vos hanches vers le plafond, amenant votre corps en forme de V inversé.
• Gardez vos bras droits et vos épaules alignées avec vos mains.
• Maintenez la position de pike pendant un bref moment, puis abaissez lentement vos hanches jusqu'à la position de départ.
• Répétez pour le nombre souhaité de répétitions.

Conseils & Astuces

• Concentrez-vous sur l'engagement du tronc tout au long du mouvement.
• Augmentez la difficulté en utilisant une variation avec une seule jambe.
• Contrôlez le mouvement en effectuant des répétitions lentes et contrôlées.
• Maintenez une bonne posture en gardant le dos droit et les épaules stabilisées.
• Incorporez cet exercice dans votre routine d'entraînement des abdominaux pour un impact maximal.
• Utilisez un équipement de suspension avec des sangles réglables pour modifier facilement l'intensité de l'exercice.
• Ajoutez une torsion au sommet du mouvement pour engager les muscles obliques.
• Effectuez régulièrement des exercices de planche pour renforcer votre tronc et vous préparer au pike en suspension.
• Augmentez le défi en abaissant vos pieds vers le sol, puis en les remontant.
• Consultez un professionnel de la remise en forme pour vous assurer d'une forme et d'une technique correctes.