Planche Supine Avec Suspension

La Planche Supine avec Suspension est un exercice exigeant qui cible plusieurs groupes musculaires, offrant une variation unique à la planche supine traditionnelle. Dans cet exercice, vous utiliserez des sangles de suspension, ce qui ajoute un élément d'instabilité et nécessite une plus grande activation de vos muscles centraux pour la stabilisation.

Instructions

• Commencez par fixer un entraîneur de suspension à un point d'ancrage stable au-dessus de vous.
• Allongez-vous sur le dos et placez vos talons dans les étriers de l'entraîneur de suspension.
• Engagez vos muscles centraux et soulevez vos hanches du sol, alignant votre corps en ligne droite de la tête aux talons.
• Maintenez cette position pendant la durée souhaitée, en vous concentrant sur la contraction de vos abdominaux et l'alignement de votre corps.
• Abaissez lentement vos hanches au sol pour compléter une répétition.

Conseils & Astuces

• Concentrez-vous sur l'engagement de vos muscles abdominaux pendant tout l'exercice.
• Maintenez votre corps en ligne droite de la tête aux pieds, en évitant tout affaissement ou cambrure.
• Serrez fermement vos fessiers pour aider à stabiliser vos hanches et maintenir une colonne vertébrale neutre.
• Respirez lentement et de manière contrôlée pour aider à maintenir la stabilité et maximiser l'engagement de vos muscles.
• Augmentez progressivement la durée de l'exercice à mesure que votre force et votre stabilité s'améliorent.
• Expérimentez différentes positions des bras pour ajouter de la variété et un défi supplémentaire à l'exercice.
• Pour un défi supplémentaire, essayez de lever une jambe tout en maintenant une forme correcte.
• Ne précipitez pas l'exercice - concentrez-vous sur la qualité plutôt que sur la quantité.
• Écoutez votre corps et arrêtez si vous ressentez une douleur ou une gêne.
• Combinez la Planche Supine avec Suspension avec d'autres exercices pour créer une routine d'entraînement équilibrée.