Posture Du Lotus Complet

La Posture du Lotus Complet est une position assise gracieuse souvent associée au calme et à l'équilibre. C'est une posture très respectée dans la pratique du yoga, connue pour sa capacité à améliorer la concentration, la clarté mentale et la focalisation. Cette posture exige une grande flexibilité des hanches et des genoux, ce qui en fait une posture difficile mais gratifiante à maîtriser. S'asseoir en posture du Lotus Complet implique de croiser les jambes de manière à ce que les pieds reposent sur les cuisses opposées. Les plantes des pieds sont orientées vers le haut, et les mains peuvent être posées sur les genoux ou dans une position traditionnelle de mudra. La colonne vertébrale est allongée et les épaules détendues, créant un sentiment de prestance et d'ouverture. Cette posture favorise non seulement la flexibilité physique, mais encourage également un sentiment de calme intérieur et de tranquillité. En pratiquant régulièrement la Posture du Lotus Complet, on peut expérimenter une amélioration de la circulation, une réduction du stress et une pleine conscience accrue. Elle peut également aider à renforcer le tronc et à améliorer la posture. Intégrer cette posture dans votre routine de yoga peut offrir de nombreux avantages pour le corps et l'esprit. Cependant, il est important de l'aborder avec patience et respect des limites de votre corps.

Instructions

• Commencez par vous asseoir sur le sol avec vos jambes étendues devant vous.
• Pliez votre genou droit et placez votre pied droit sur votre cuisse gauche, en rapprochant votre talon le plus près possible de votre abdomen.
• De même, pliez votre genou gauche et placez votre pied gauche sur votre cuisse droite, en veillant à ce que les deux pieds reposent confortablement sur la cuisse opposée.
• Gardez votre colonne vertébrale droite, vos épaules détendues et votre menton parallèle au sol.
• Reposez vos mains sur vos genoux ou placez-les en mudra, où le pouce et l'index se touchent.
• Respirez profondément et détendez-vous dans cette posture pendant quelques minutes.
• Pour relâcher, redressez doucement vos jambes et revenez à une position assise.

Conseils & Astuces

• Maintenez une posture droite et forte en réalisant la Posture du Lotus Complet.
• Engagez vos muscles abdominaux pour soutenir votre colonne vertébrale et améliorer la stabilité globale.
• Concentrez-vous sur votre respiration et pratiquez une respiration profonde et contrôlée tout au long de la posture.
• Commencez par vous asseoir en posture facile (position jambes croisées) avant d'essayer le Lotus Complet pour une meilleure préparation et flexibilité.
• Étirez régulièrement vos hanches et vos cuisses internes avec des exercices tels que l'étirement Papillon ou la posture de l'Angle Lié.
• Progressez graduellement, permettant à votre corps de s'adapter et de gagner en force avec le temps.
• Utilisez des accessoires tels que des couvertures ou des blocs pour fournir un soutien et rendre la posture plus confortable si nécessaire.
• Écoutez votre corps et évitez de vous forcer dans l'inconfort ou la douleur.
• Pratiquez régulièrement et de manière cohérente pour développer la flexibilité, la force et l'équilibre dans la Posture du Lotus Complet.
• Consultez un instructeur de yoga qualifié pour une orientation et des modifications appropriées.