Squat Au Mur Avec Ballon D'exercice Lesté

Le squat au mur avec ballon d'exercice lesté est un excellent exercice pour le bas du corps qui cible simultanément plusieurs groupes musculaires. En incorporant un ballon d'exercice lesté, vous pouvez davantage défier vos muscles et augmenter l'intensité de votre entraînement. Cet exercice engage principalement les quadriceps, les ischio-jambiers, les fessiers et les muscles du tronc, ce qui en fait un choix idéal pour développer la force, la stabilité et l'endurance de votre bas du corps. Pour réaliser cet exercice, vous aurez besoin d'un ballon d'exercice et d'un mur solide. Tenez-vous dos au mur et placez le ballon d'exercice entre votre bas du dos et le mur, en le maintenant en place avec votre corps. En descendant en position de squat, assurez-vous que vos pieds sont écartés à la largeur des hanches et que vos genoux sont alignés avec vos orteils. Engagez votre tronc, gardez votre poitrine levée et descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. Maintenez cette position un instant, puis poussez-vous vers le haut pour revenir à la position de départ, en utilisant vos fessiers et vos cuisses pour effectuer le mouvement.

Instructions

• Tenez-vous dos à un mur, avec vos pieds légèrement plus écartés que la largeur des hanches.
• Positionnez un ballon d'exercice entre votre bas du dos et le mur, en le tenant avec vos mains sur les côtés de votre poitrine.
• Engagez votre tronc et descendez lentement votre corps en position de squat, en pliant vos genoux et en gardant votre dos contre le mur.
• Descendez jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, ou aussi bas que vous pouvez aller confortablement.
• Faites une pause un moment, puis poussez à travers vos talons pour revenir lentement à la position de départ.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils & Astuces

• Concentrez-vous sur une bonne forme et technique pour engager efficacement les muscles ciblés.
• Commencez avec un poids qui vous met au défi mais vous permet de maintenir une forme correcte tout au long de l'exercice.
• Engagez vos muscles abdominaux en les contractant tout au long du mouvement.
• Inspirez en descendant dans le squat et expirez en poussant pour revenir à la position debout.
• Pour augmenter l'intensité, maintenez la position de squat pendant quelques secondes avant de revenir à la position de départ.
• Augmentez progressivement le poids utilisé à mesure que vous devenez plus à l'aise avec l'exercice.
• Assurez-vous que vos genoux ne dépassent pas vos orteils pendant le squat.
• Permettez une amplitude complète de mouvement en vous accroupissant jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol.
• Concentrez-vous sur la poussée à travers vos talons lorsque vous revenez à la position debout.
• Intégrez cet exercice dans une routine d'entraînement du bas du corps bien équilibrée pour des résultats optimaux.