Curl Prédicateur Avec Barre EZ Et Prise Serrée
Le Curl Prédicateur avec Barre EZ et Prise Serrée est une excellente exercice ciblant principalement le biceps brachial, tout en engageant les muscles brachial et brachioradial des avant-bras. Réalisé avec une barre EZ, cet exercice permet une prise ergonomique et confortable grâce à son design en zigzag. En effectuant cet exercice avec une prise serrée, vous isolez et mettez une tension directe sur les biceps, favorisant le développement de la force et de la taille des bras. La station de curl prédicateur offre une grande stabilité, assurant que vos bras restent fixes tout au long du mouvement. Cet exercice met l'accent sur la partie externe des biceps, donnant à vos bras un aspect plus plein et défini. Ajouté à votre routine d'entraînement des bras, cet exercice peut considérablement améliorer la force musculaire et l'esthétique de vos bras.
Saviez-vous que suivre vos entraînements conduit à de meilleurs résultats?
Téléchargez Fitwill maintenant et commencez à enregistrer vos entraînements dès aujourd'hui. Avec plus de 5000 exercices et des plans personnalisés, vous gagnerez en force, resterez constant et verrez des progrès plus rapidement!
Instructions
- Asseyez-vous sur un banc de curl prédicateur avec vos pieds à plat sur le sol et tenez une barre EZ avec une prise serrée, paumes vers le haut.
- Reposez vos bras supérieurs sur le coussin incliné du banc avec votre poitrine contre pour la stabilité.
- Inspirez, puis expirez en fléchissant la barre vers vos épaules tout en gardant vos bras supérieurs immobiles.
- Contractez vos biceps au sommet du mouvement et maintenez la position brièvement.
- Abaissez la barre de manière contrôlée jusqu'à la position de départ, en étendant complètement vos bras.
- Répétez le mouvement pour le nombre souhaité de répétitions, en veillant à maintenir une bonne forme et un contrôle tout au long de l'exercice.
Conseils & Astuces
- Utilisez une amplitude complète pour maximiser l'engagement des biceps.
- Gardez une posture correcte avec la poitrine relevée et les épaules en arrière.
- Engagez vos muscles abdominaux pour stabiliser votre corps.
- Abaissez la barre lentement et contractez vos biceps au sommet du mouvement.
- Évitez d'utiliser un élan excessif pour cibler les muscles souhaités.
- Variez la largeur de votre prise pour solliciter différentes parties des biceps et des avant-bras.
- Commencez avec un poids adapté à votre niveau et augmentez progressivement.
- Intégrez d'autres exercices pour biceps dans votre routine pour un développement équilibré.
- Adoptez une alimentation équilibrée pour soutenir la croissance musculaire.
- Échauffez-vous correctement avant chaque séance pour réduire les risques de blessures.
