Étirement Du Rotateur Avec Coude En Dehors
L'Étirement du Rotateur avec Coude en Dehors est un exercice efficace pour étirer et renforcer les muscles de la coiffe des rotateurs, essentiels pour la stabilité de l'épaule et la prévention des blessures. Cet exercice cible principalement les rotateurs externes de l'épaule.
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Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
- Pliez vos coudes à un angle de 90 degrés et placez vos avant-bras parallèles au sol.
- Tournez doucement vos avant-bras vers l'extérieur, loin de votre corps, tout en maintenant l'angle de 90 degrés.
- Ressentez un étirement dans les muscles à l'arrière de vos épaules.
- Maintenez cet étirement pendant environ 20-30 secondes.
- Relâchez lentement et répétez l'exercice selon vos besoins.
Conseils & Astuces
- Commencez par un échauffement avant de réaliser l'étirement pour préparer vos muscles.
- Effectuez l'étirement lentement et avec contrôle, en évitant tout mouvement brusque.
- Maintenez l'étirement pendant 15-30 secondes de chaque côté, en ressentant une tension douce et progressive.
- Respirez profondément et détendez-vous pendant l'étirement.
- Ne poussez pas l'étirement au point de ressentir de la douleur.
- Si vous avez des blessures ou conditions à l'épaule, consultez un professionnel de santé avant de tenter cet étirement.
- Intégrez cet étirement dans votre routine régulière pour améliorer la flexibilité et la mobilité.
- Effectuez l'étirement de manière équilibrée sur les deux bras.
- Arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur et consultez un professionnel.
- Assurez-vous de maintenir une posture correcte tout au long de l'exercice.
