Étirement À Genoux Avec Un Bras En Travers Du Corps

L'étirement à genoux avec un bras en travers du corps est un exercice fantastique qui cible et étire les muscles du haut du corps, en particulier la poitrine, les épaules et le haut du dos. Cet exercice est une variation de l'étirement traditionnel de la poitrine et offre un étirement plus profond et plus ciblé à ces muscles. Il aide également à améliorer la flexibilité et la posture, ce qui en fait un excellent ajout à votre routine d'entraînement.

Instructions

• Agenouillez-vous sur un tapis ou une surface confortable.
• Étendez votre bras droit droit devant vous, parallèle au sol.
• Croisez votre bras droit devant votre corps, en direction du côté gauche.
• Sentez un étirement dans votre épaule et le haut du dos.
• Maintenez la position pendant 15 à 30 secondes, en vous concentrant sur votre respiration.
• Relâchez l'étirement et ramenez votre bras à la position de départ.
• Répétez l'étirement de l'autre côté en étendant votre bras gauche droit devant vous et en le croisant vers le côté droit de votre corps.
• Rappelez-vous de maintenir une posture correcte et d'engager votre tronc tout au long de l'exercice.

Conseils & Astuces

• Commencez en vous agenouillant sur le sol avec une position stable.
• Étendez un bras devant vous, puis croisez-le devant votre poitrine.
• Utilisez votre autre bras pour appliquer une légère pression, accentuant l'étirement.
• Maintenez une bonne posture et engagez votre tronc en tout temps.
• Respirez profondément pendant l'étirement pour favoriser la relaxation.
• Tenez la position pendant 15 à 30 secondes, puis relâchez doucement.
• Répétez de l'autre côté pour équilibrer l'étirement.
• Augmentez progressivement l'intensité au fil du temps en fonction de votre souplesse.