Étirement D'Adduction Avec Le Coude Étendu
L'Étirement d'Adduction avec le Coude Étendu est un excellent exercice qui cible les muscles de l'intérieur des cuisses ainsi que ceux du haut du dos et des épaules. Cet exercice est souvent utilisé comme échauffement ou étirement de récupération, et peut également être intégré dans une routine d'entraînement complète.
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Instructions
- Tenez-vous debout ou asseyez-vous avec une bonne posture.
- Étendez votre bras droit sur le côté à hauteur d'épaule.
- Gardez votre coude droit et votre paume orientée vers le bas.
- Amenez votre bras droit à travers votre corps vers le côté gauche.
- Ressentez un étirement doux dans les muscles de l'intérieur de votre bras et de votre épaule.
- Maintenez l'étirement pendant 15 à 30 secondes.
- Relâchez lentement l'étirement et ramenez votre bras droit à la position de départ.
- Répétez l'étirement de l'autre côté.
- Respirez profondément et détendez-vous pendant l'étirement.
- Effectuez 2 à 3 séries de cet étirement, en alternant les côtés.
Conseils & Astuces
- Concentrez-vous sur l'engagement de vos muscles abdominaux pour plus de stabilité.
- Maintenez une bonne posture en gardant le dos droit.
- Effectuez le mouvement de manière fluide et contrôlée.
- Respirez profondément et régulièrement pendant l'exercice.
- Gardez le coude tendu pour maximiser l'étirement.
- Échauffez-vous avant de réaliser cet exercice.
- Arrêtez immédiatement en cas d'inconfort ou de douleur.
- Ajoutez des exercices complémentaires pour un entraînement équilibré.
- Soyez régulier pour améliorer votre flexibilité.
- Adaptez l'exercice selon vos besoins.