Squat Sur Une Jambe Avec Support

Le squat sur une jambe avec support est un exercice très efficace pour le bas du corps qui cible les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. Comme son nom l'indique, cet exercice se pratique sur une seule jambe, ce qui en fait un excellent choix pour améliorer l'équilibre, la stabilité et la force globale du bas du corps. Pour effectuer le squat sur une jambe avec support, commencez par vous tenir debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules et légèrement décalés, un pied légèrement devant l'autre. En vous tenant à un support stable tel qu'une chaise robuste ou un mur, soulevez un pied du sol, en gardant votre équilibre uniquement sur la jambe d'appui. Ensuite, abaissez votre corps en position accroupie en pliant le genou et la hanche, tout en gardant la poitrine relevée et le tronc engagé. Descendez aussi bas que vous vous sentez à l'aise, mais essayez d'atteindre un angle de 90 degrés avec votre jambe d'appui. Revenez lentement à la position de départ en poussant à travers votre talon et en étendant votre hanche et votre genou. Il est important de maintenir une forme correcte tout au long de l'exercice. Rappelez-vous de garder votre genou aligné avec vos orteils, sans le laisser s'effondrer vers l'intérieur. Concentrez-vous sur le maintien du contrôle et de la stabilité tout au long du mouvement. En intégrant le squat sur une jambe avec support dans votre routine d'entraînement, vous pouvez vous attendre à des améliorations de la force des jambes, de l'équilibre et de la stabilité. C'est un exercice polyvalent qui peut être modifié en fonction de votre niveau de condition physique, ce qui le rend adapté aux débutants ainsi qu'aux individus plus avancés. Essayez cet exercice pour porter votre entraînement du bas du corps à un niveau supérieur!

Instructions

• Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des hanches, en vous tenant à un support stable tel qu'une chaise ou un comptoir.
• Transférez votre poids sur une jambe, en soulevant légèrement l'autre jambe du sol.
• Inspirez et abaissez lentement vos hanches en pliant le genou de la jambe d'appui, en gardant votre tronc engagé et votre poitrine relevée.
• Abaissez votre corps jusqu'à ce que votre cuisse soit parallèle au sol ou aussi près que vous pouvez confortablement aller.
• Expirez et poussez à travers votre talon pour vous relever à la position de départ, en maintenant votre genou aligné avec vos orteils.
• Répétez le mouvement sur la même jambe pour le nombre souhaité de répétitions avant de passer à l'autre jambe.

Conseils & Astuces

• Concentrez-vous sur le maintien d'une forme correcte tout au long de l'exercice
• Augmentez la difficulté en utilisant un support plus bas ou en vous passant de support
• Engagez vos muscles du tronc pour améliorer la stabilité
• Augmentez progressivement le nombre de répétitions et de séries au fil du temps
• Utilisez un miroir pour vous assurer que l'alignement de votre genou et de votre hanche est correct
• Contrôlez votre descente et votre montée pour activer pleinement les muscles
• Incorporez des exercices d'équilibre pour améliorer la stabilité globale
• Ajustez la hauteur du support pour solliciter différents groupes musculaires
• Écoutez votre corps et reposez-vous lorsque cela est nécessaire pour éviter le surmenage
• Consultez un professionnel du fitness pour des modifications et des conseils personnalisés