Curl Incliné À La Barre

Le curl incliné à la barre est un exercice composé qui cible les biceps, les avant-bras et les bras supérieurs. Il se pratique à l'aide d'une barre et d'un banc incliné réglé à un angle léger. Cet exercice se concentre principalement sur le renforcement et l'augmentation de la taille des muscles biceps. Pour réaliser le curl incliné à la barre, commencez par vous allonger face contre le banc incliné avec un angle léger. La barre doit être placée sur le sol devant vous. Étendez complètement vos bras pour saisir la barre avec une prise en supination, légèrement plus large que la largeur des épaules. Gardez vos bras supérieurs immobiles et pliez lentement la barre vers vos épaules, en contractant les biceps pendant que vous soulevez. Assurez-vous de garder vos coudes près de vos côtés et maintenez un mouvement contrôlé tout au long de l'exercice. Faites une pause brièvement au sommet du mouvement, en contractant vos biceps, avant d'abaisser lentement la barre jusqu'à la position de départ. Cet exercice peut être difficile, alors assurez-vous de commencer avec un poids qui permet une forme correcte et augmentez progressivement la résistance à mesure que vous progressez. L'intégration du curl incliné à la barre dans vos entraînements axés sur les biceps peut aider à renforcer et à définir vos bras supérieurs, conduisant finalement à des biceps plus toniques et sculptés. N'oubliez pas de toujours vous échauffer avant de tenter un exercice et de consulter un entraîneur de fitness professionnel si vous avez des préoccupations ou des questions.

Instructions

• Commencez par régler un banc incliné à un angle de 45 degrés.
• Allongez-vous face contre le banc avec votre poitrine appuyée contre l'inclinaison.
• Tenez une barre avec une prise en supination, les bras complètement tendus et les paumes vers le haut.
• En gardant vos bras supérieurs immobiles, expirez et pliez la barre tout en contractant vos biceps.
• Continuez à soulever la barre jusqu'à ce que vos biceps soient complètement contractés et que la barre soit au niveau des épaules.
• Faites une pause pendant un bref moment pour contracter vos biceps.
• Inspirez et abaissez lentement la barre jusqu'à la position de départ, en tendant complètement vos bras.
• Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils & Astuces

• Concentrez-vous sur la forme et la technique appropriées pour cibler efficacement les biceps.
• Engagez votre tronc pour maintenir la stabilité tout au long de l'exercice.
• Commencez avec des poids légers pour vous échauffer et augmentez progressivement la charge à mesure que vous progressez.
• Contrôlez le mouvement et évitez d'utiliser l'élan pour maximiser l'activation musculaire.
• Incorporez une amplitude de mouvement complète, en abaissant complètement la barre pour étirer les biceps.
• Maintenez un schéma respiratoire cohérent, en expirant pendant la phase d'effort.
• Envisagez d'incorporer des supersets ou des séries dégressives pour intensifier votre entraînement.
• Ne négligez pas l'importance du repos et de la récupération pour permettre à vos muscles de se réparer et de se développer.
• Restez cohérent dans votre entraînement et augmentez progressivement le défi pour voir des progrès.
• Alimentez votre corps avec une nutrition et une hydratation appropriées pour soutenir la croissance et la récupération musculaires.