Flexion De Poignet Neutre À Un Bras Avec Haltère Sur Banc

La Flexion de Poignet Neutre à un Bras avec Haltère sur Banc est un exercice ciblé qui renforce et tonifie les muscles des avant-bras et des poignets. Cet exercice est généralement réalisé avec un haltère et un banc, ce qui en fait un excellent ajout à votre routine d'entraînement à domicile ou en salle de sport. En tenant l'haltère avec une position de poignet neutre, paumes tournées vers votre corps, et en étant allongé face contre le banc, vous isolez les muscles de votre avant-bras et de votre poignet. Cet exercice peut améliorer votre force de préhension, la stabilité du poignet et le développement global de l'avant-bras. Pratiquer régulièrement la Flexion de Poignet Neutre à un Bras avec Haltère sur Banc peut être bénéfique pour les personnes impliquées dans des activités nécessitant des muscles forts de l'avant-bras et du poignet, comme l'haltérophilie, l'escalade ou même des tâches répétitives comme taper à l'ordinateur ou jouer d'un instrument de musique. Comme pour tout exercice, il est important de commencer avec un poids qui vous met au défi tout en vous permettant d'effectuer le mouvement avec une forme correcte. Augmentez progressivement le poids à mesure que vous devenez plus fort et plus à l'aise avec l'exercice. N'oubliez pas de toujours vous échauffer et vous étirer avant de commencer votre entraînement pour prévenir les blessures. Intégrer la Flexion de Poignet Neutre à un Bras avec Haltère sur Banc dans votre routine de fitness vous aidera non seulement à obtenir des poignets et des avant-bras plus forts, mais aussi à améliorer votre force et votre stabilité globales du haut du corps.

Instructions

• Asseyez-vous sur un banc et saisissez un haltère avec une prise en pronation à l'aide d'une main.
• Placez votre avant-bras sur le dessus du banc, perpendiculairement à votre corps, de sorte que votre poignet dépasse du bord.
• Avec votre paume tournée vers l'intérieur et votre poignet en position neutre, étendez complètement votre main et laissez l'haltère pendre vers le bas.
• En gardant votre avant-bras immobile, fléchissez votre poignet vers le haut autant que possible tout en expirant.
• Maintenez la position contractée pendant une brève pause, en comprimant les muscles de votre avant-bras.
• Abaissez lentement l'haltère à la position de départ, permettant à votre poignet de s'étendre complètement.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
• Changez de main et répétez l'exercice.

Conseils & Astuces

• Commencez avec un poids léger et progressez graduellement pour éviter les blessures.
• Gardez votre dos bien à plat contre le banc tout au long de l'exercice.
• Maintenez une position de poignet neutre pour cibler efficacement les muscles de l'avant-bras.
• Concentrez-vous sur la contraction et la compression des muscles de l'avant-bras lors de la flexion du poignet.
• Expirez en fléchissant le poignet vers le haut et inspirez en abaissant le poids.
• Visez un mouvement contrôlé et lent pendant toute la durée de l'exercice.
• Engagez vos muscles centraux pour la stabilité et pour prévenir toute tension excessive au niveau du bas du dos.
• Effectuez l'exercice dans une amplitude de mouvement sans douleur, en évitant toute gêne ou irritation.
• Intégrez cet exercice dans une routine d'entraînement du haut du corps bien équilibrée pour un développement musculaire harmonieux.
• Consultez un professionnel du fitness pour assurer une forme et une technique correctes.