Flexion Du Poignet Assise À Un Bras Avec Haltère En Prise Neutre

La flexion du poignet assise à un bras avec haltère en prise neutre est un excellent exercice qui cible les muscles de vos avant-bras. En isolant et en renforçant les muscles de vos avant-bras, vous pouvez améliorer la force de préhension, augmenter votre capacité à effectuer divers exercices pour le haut du corps et réduire le risque de blessures.

Pour effectuer cet exercice, vous aurez besoin d'un haltère et d'un banc ou d'une chaise. Asseyez-vous sur le banc, en maintenant un dos droit et une posture correcte. Saisissez l'haltère d'une main, en vous assurant que votre paume est orientée vers le haut, et reposez votre avant-bras sur votre cuisse. C'est votre position de départ.

En gardant votre avant-bras stable et votre poignet en position neutre (ni fléchi ni étendu), fléchissez lentement le poids vers le haut en ne bougeant que votre main. Concentrez-vous sur la contraction de vos muscles de l'avant-bras lorsque vous soulevez le poids. Faites une pause un instant au sommet du mouvement, puis abaissez lentement l'haltère jusqu'à la position de départ.

Il est essentiel d'utiliser un poids qui vous met au défi tout en maintenant une forme correcte tout au long de l'exercice. Commencez avec un poids léger et, à mesure que vous devenez plus à l'aise et confiant, augmentez progressivement la résistance. Visez 2 à 3 séries de 10 à 12 répétitions par bras, en vous reposant 1 à 2 minutes entre les séries.

N'oubliez pas de respirer pendant l'exercice, en inspirant pendant la phase de descente et en expirant en fléchissant le poids vers le haut. Une respiration correcte vous aide à maintenir la concentration, la stabilité et le contrôle.

Inclure la flexion du poignet assise à un bras avec haltère en prise neutre dans votre routine d'entraînement peut vous aider à renforcer vos avant-bras, à améliorer la stabilité et à augmenter vos performances athlétiques globales. N'oubliez pas de consulter un professionnel du fitness ou de vous assurer que vous utilisez une forme correcte, surtout si vous avez des conditions préexistantes au niveau des poignets ou des avant-bras, pour éviter tout risque de blessure.

Instructions

• Asseyez-vous sur un banc avec vos pieds à plat sur le sol et tenez un haltère dans une main avec une prise neutre, paumes face à face.
• Reposez votre avant-bras sur votre cuisse, avec votre poignet dépassant du bord de votre genou.
• Abaissez l'haltère vers le sol en fléchissant votre poignet, permettant à l'haltère de rouler vers le bout de vos doigts.
• Relevez l'haltère aussi haut que possible en fléchissant votre poignet.
• Faites une pause un instant au sommet, en contractant vos muscles de l'avant-bras.
• Répétez pour le nombre souhaité de répétitions, puis changez de bras.

Conseils & Astuces

• Utilisez un poids qui met vos muscles au défi tout en vous permettant de maintenir une forme correcte.
• Maintenez une position neutre du poignet tout au long de l'exercice pour cibler efficacement les muscles fléchisseurs du poignet.
• Concentrez-vous sur des mouvements lents et contrôlés, en évitant tout mouvement brusque ou balancé.
• Engagez vos muscles abdominaux pour stabiliser votre corps et maintenir une posture correcte tout au long de l'exercice.
• Assurez-vous que votre épaule est détendue et ne s'élève pas ou ne se courbe pas pendant le mouvement.
• Effectuez l'exercice pour chaque bras individuellement afin de corriger tout déséquilibre musculaire.
• Expirez en fléchissant le poignet pour soulever l'haltère et inspirez en le relâchant.
• Intégrez des étirements et des exercices de mobilité pour les poignets dans votre échauffement afin de préparer les muscles des poignets.
• Augmentez progressivement le poids à mesure que vous devenez plus fort et plus à l'aise avec le mouvement.
• Écoutez votre corps et arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur ou une gêne.