Soulevé De Terre Unilatéral Avec Haltère Et Support Sur Boîte

Le soulevé de terre unilatéral avec haltère et support sur boîte est un exercice exigeant et efficace qui cible plusieurs groupes musculaires, notamment les fessiers, les ischio-jambiers et le tronc. Cet exercice est une variation du soulevé de terre traditionnel, mais avec des exigences accrues en termes d'équilibre et de stabilité. Pour réaliser cet exercice, vous aurez besoin d'une paire d'haltères et d'une boîte ou d'une plateforme robuste pour le support. Commencez par vous tenir debout avec un pied fermement planté sur la boîte, tout en tenant un haltère dans la main opposée. Gardez votre tronc engagé et maintenez une colonne vertébrale neutre tout au long du mouvement. En vous penchant vers l'avant au niveau des hanches, levez simultanément la jambe non supportée droit derrière vous, créant une ligne droite de la tête aux pieds. Au point le plus profond du mouvement, vous devriez sentir un étirement dans vos ischio-jambiers et vos fessiers. Assurez-vous de maintenir le contrôle et d'éviter de courber votre dos. Le support sur boîte est crucial pour cet exercice car il aide à l'équilibre et à la stabilité, vous permettant d'effectuer le mouvement en toute sécurité et avec une forme correcte. Il permet également une plus grande amplitude de mouvement, rendant l'exercice plus difficile et engageant davantage de fibres musculaires. Incorporer le soulevé de terre unilatéral avec haltère et support sur boîte dans votre routine d'entraînement peut aider à améliorer la force du bas du corps, l'équilibre et la stabilité globale. Commencez avec un poids qui vous met au défi tout en permettant une forme correcte et augmentez progressivement la résistance à mesure que vous progressez. Ajoutez cet exercice à votre entraînement des jambes ou du corps entier pour récolter les bénéfices de ce mouvement composé. N'oubliez pas de toujours vous échauffer avant de tenter tout exercice et de consulter un professionnel de la condition physique ou un médecin si vous avez des préoccupations ou des conditions préexistantes.

Instructions

• Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, en tenant un haltère dans votre main droite.
• Placez votre pied gauche sur une boîte ou sur une surface surélevée, en gardant votre genou légèrement fléchi.
• Engagez votre tronc et maintenez une légère flexion dans votre genou droit tout au long de l'exercice.
• Penchez-vous lentement vers l'avant au niveau des hanches tout en gardant le dos droit, en abaissant l'haltère vers le sol.
• Permettez à votre jambe droite de se lever du sol derrière vous pendant que vous vous penchez en avant, tout en maintenant votre équilibre et votre contrôle.
• Continuez à abaisser l'haltère jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement dans vos ischio-jambiers, puis marquez une pause.
• Expirez et poussez dans votre pied droit pour revenir à la position de départ, ramenant votre torse à une position droite.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de côté et effectuez l'exercice avec l'haltère dans votre main gauche.

Conseils & Astuces

• Maintenez une colonne vertébrale neutre tout au long du mouvement pour protéger votre bas du dos.
• Engagez vos muscles abdominaux pour assurer la stabilité pendant l'exercice.
• Commencez avec un poids plus léger pour maîtriser le mouvement avant de progresser vers des poids plus lourds.
• Concentrez-vous sur le mouvement des hanches vers l'arrière tout en gardant la poitrine relevée pour cibler les fessiers et les ischio-jambiers.
• Lorsque vous abaissez l'haltère, gardez la jambe non travaillante hors du sol pour défier votre équilibre et votre stabilité.
• Utilisez vos fessiers et vos ischio-jambiers pour ramener votre corps à la position de départ.
• Inspirez en abaissant le poids et expirez en le soulevant.
• Gardez vos genoux légèrement fléchis tout au long du mouvement pour réduire la tension sur vos articulations.
• Évitez de courber votre dos ou de hausser les épaules pendant l'exercice.
• Vous pouvez progresser dans l'exercice en augmentant le poids, en utilisant une boîte plus haute ou en effectuant le mouvement sans aucun support.