Fente Split Avec Barre
La fente split avec barre est un exercice composé très efficace pour le bas du corps qui cible plusieurs groupes musculaires simultanément, ce qui en fait un excellent ajout à toute routine d'entraînement. Cet exercice engage principalement vos quadriceps, vos fessiers et vos ischio-jambiers, tout en sollicitant également votre tronc pour la stabilité. C'est un mouvement exigeant qui aide à développer la force, la stabilité et l'équilibre.
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Instructions
- Commencez par placer une barre sur votre dos, reposant sur vos épaules.
- Positionnez-vous en position de fente, avec un pied devant et l'autre derrière.
- Votre pied avant doit être suffisamment avancé pour que, lorsque vous descendez dans la fente, votre genou ne dépasse pas vos orteils.
- En gardant votre tronc engagé et votre corps droit, abaissez votre corps en pliant les genoux et les hanches.
- Descendez jusqu'à ce que votre genou arrière soit juste au-dessus du sol ou effleure légèrement le sol.
- Faites une pause en bas de la fente, puis expirez et poussez avec votre pied avant pour revenir à la position de départ.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe et recommencez.
Conseils & Astuces
- Maintenez une posture correcte et un alignement adéquat tout au long de l'exercice.
- Engagez vos muscles abdominaux pour une meilleure stabilité.
- Commencez avec une charge légère et augmentez-la progressivement à mesure que vous êtes plus à l'aise.
- Concentrez-vous sur la phase excentrique (descente) de l'exercice pour maximiser le recrutement musculaire.
- Gardez votre poitrine haute et vos épaules en arrière pour maintenir une bonne posture.
- Effectuez l'exercice de manière contrôlée, en évitant tout mouvement brusque ou saccadé.
- Assurez-vous que votre genou avant ne dépasse pas vos orteils pour éviter une tension excessive sur l'articulation du genou.
- Inspirez pendant la descente et expirez pendant la montée.
- Ajoutez de la variation en effectuant l'exercice avec différentes positions des pieds, comme en décalé ou surélevé.
- Écoutez votre corps et ajustez l'amplitude du mouvement en fonction de votre confort et de votre flexibilité.
