Curls Marteau Avec Haltères (avec Support De Bras)

Les Curls Marteau avec Haltères (avec support de bras) sont un excellent exercice pour cibler les muscles des biceps. Il s'agit d'une variation des curls traditionnels avec haltères, mais ici, nous utilisons un support de bras pour améliorer les bénéfices. Le support de bras aide à stabiliser les bras supérieurs, isolant les biceps et minimisant toute tricherie ou élan pendant l'exercice. Pour réaliser cet exercice, vous aurez besoin d'une paire d'haltères et d'un support de bras. Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis. Placez le support de bras sur votre poitrine supérieure et fixez-le en place. Tenez un haltère dans chaque main avec les paumes tournées vers votre corps. Avec des mouvements contrôlés, pliez lentement un haltère vers votre épaule tout en gardant vos bras supérieurs et vos coudes immobiles. Contractez vos biceps au sommet du mouvement, puis abaissez l'haltère pour revenir à la position de départ. Répétez le même processus avec l'autre bras, en alternant entre eux jusqu'à ce que vous ayez terminé le nombre de répétitions souhaité. Les Curls Marteau avec Haltères avec support de bras ciblent principalement le brachial, le brachioradial et les muscles des biceps de vos bras supérieurs. Ils aident à renforcer, améliorer la définition musculaire et à améliorer l'esthétique générale de vos bras.

Instructions

• Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et le support de bras bien ajusté autour de votre bras supérieur.
• Tenez une paire d'haltères dans chaque main, les paumes tournées vers votre torse et les bras complètement étendus vers le bas à vos côtés.
• En gardant vos bras supérieurs immobiles, expirez et pliez les haltères tout en contractant vos biceps. Continuez à soulever les haltères jusqu'à ce que vos biceps soient complètement contractés et que les haltères soient au niveau des épaules.
• Faites une pause pour un bref moment au sommet de la contraction, en serrant vos biceps.
• Inspirez et commencez lentement à abaisser les haltères pour revenir à la position de départ en étendant complètement vos bras. Assurez-vous d'étirer complètement vos biceps en bas du mouvement.
• Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions recommandé.

Conseils & Astuces

• Commencez avec un poids qui vous met au défi tout en vous permettant de maintenir une forme correcte
• Engagez votre tronc et maintenez une position stable du haut du corps pendant l'exercice
• Gardez vos coudes dans une position fixe et ne bougez que vos avant-bras
• Concentrez-vous sur la contraction des biceps au sommet du mouvement pour une contraction maximale
• Contrôlez la descente et évitez de balancer ou d'utiliser l'élan
• Respirez de manière constante et rythmée tout au long de l'exercice
• Augmentez progressivement le poids au fur et à mesure que vous devenez plus fort et plus à l'aise avec le mouvement
• Échauffez-vous adéquatement avant d'essayer des séries lourdes
• Ajoutez de la variété en modifiant la largeur de la prise, en utilisant différents poids d'haltères ou en effectuant des séries dégressives
• Écoutez votre corps et reposez-vous si nécessaire pour éviter le surentraînement