Squat Assisté Avec Support

Le Squat Assisté avec Support est un exercice polyvalent qui cible les muscles du bas du corps tout en engageant également le noyau. C'est une variation de l'exercice de squat traditionnel et est particulièrement bénéfique pour les individus qui peuvent avoir des problèmes d'équilibre ou une force limitée. Pour réaliser le Squat Assisté avec Support, vous aurez besoin d'un objet stable à proximité qui peut fournir un support, tel qu'une chaise, un comptoir ou une rampe. Commencez par vous tenir debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les orteils légèrement pointés vers l'extérieur. Tenez-vous au support avec les deux mains, en assurant une prise ferme. Ensuite, initiez le squat en pliant les hanches et les genoux, tout en gardant votre dos droit et votre poitrine relevée. Abaissez votre corps comme si vous vous asseyiez sur une chaise, en maintenant le contrôle tout au long du mouvement. Essayez de descendre à une profondeur confortable, idéalement jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol. En expirant, poussez à travers vos talons et engagez les muscles de vos jambes et de vos fessiers pour revenir à la position de départ. Il est essentiel de maintenir une bonne posture tout au long de l'exercice, en veillant à ce que vos genoux ne dépassent pas vos orteils et que votre dos reste neutre. En intégrant le Squat Assisté avec Support dans votre routine d'exercice, vous pouvez améliorer la force du bas du corps, renforcer l'équilibre et promouvoir le mouvement fonctionnel. Rappelez-vous de commencer avec un poids ou un niveau de résistance approprié à votre niveau de forme physique et de progresser graduellement à mesure que vous devenez plus fort. Continuez à vous challenger dans vos capacités, et vous verrez des améliorations rapidement !

Instructions

• - Commencez par vous tenir devant un support solide tel qu'une chaise ou un comptoir.
• - Placez vos pieds à la largeur des épaules et légèrement tournés vers l'extérieur.
• - Engagez votre noyau et gardez votre dos droit.
• - Abaissez-vous en position de squat en pliant les genoux et en poussant vos hanches vers l'arrière.
• - En vous abaissant, laissez vos bras s'avancer et tenez légèrement le support pour la stabilité.
• - Gardez vos genoux alignés avec vos orteils et concentrez-vous sur le fait de pousser à travers vos talons pour vous redresser.
• - Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, en maintenant une bonne posture tout au long de l'exercice.
• - Assurez-vous de vous échauffer avant d'essayer cet exercice et consultez un professionnel du fitness si vous avez des préoccupations ou des blessures.

Conseils & Astuces

• Maintenez un noyau fort tout au long du mouvement pour protéger votre bas du dos.
• Commencez avec un squat peu profond et augmentez progressivement la profondeur à mesure que vous gagnez en force et en flexibilité.
• Expirez en vous abaissant dans le squat et inspirez en vous redressant.
• Utilisez un objet stable tel qu'une chaise ou un comptoir pour le support jusqu'à ce que vous puissiez réaliser l'exercice sans assistance.
• Engagez vos fessiers et vos ischio-jambiers pour exécuter correctement le mouvement de squat.
• Concentrez-vous sur le maintien d'une bonne posture en gardant la poitrine relevée et les épaules en arrière.
• Ajoutez de la variété en incorporant différentes positions des pieds, comme un écartement large ou les orteils pointés vers l'extérieur.
• Augmentez l'intensité en tenant un poids contre votre poitrine ou en portant un gilet lesté.
• Ne précipitez pas le mouvement; prenez le temps d'exécuter chaque squat avec contrôle et intention.
• Incluez des étirements réguliers pour améliorer la profondeur et la flexibilité de votre squat.