Balancier Complet Avec Haltères
Le Balancier Complet avec Haltères est un exercice dynamique qui sollicite plusieurs groupes musculaires, en faisant un excellent ajout à toute routine d'entraînement. Cet exercice cible principalement les muscles de votre chaîne postérieure, y compris les fessiers, les ischio-jambiers et le bas du dos. De plus, il renforce également votre tronc, vos épaules et vos bras.
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Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main avec une prise en pronation.
- Pliez légèrement les genoux et penchez-vous en avant au niveau des hanches, en gardant le dos droit et la poitrine relevée.
- Laissez les haltères pendre droit devant votre corps, les bras complètement tendus.
- Balancez les haltères vers l'arrière entre vos jambes, en gardant les bras droits et en utilisant vos hanches pour générer de l'élan.
- Poussez vos hanches vers l'avant et balancez les haltères jusqu'au niveau de la poitrine, en utilisant l'élan pour soulever les poids.
- Lorsque les haltères atteignent le niveau de la poitrine, pliez les coudes et tirez les poids vers vos épaules.
- Abaissez les haltères jusqu'à la position de départ en tendant les bras et en balançant les hanches vers l'arrière.
- Répétez le mouvement pour le nombre de répétitions recommandé.
Conseils & Astuces
- Maintenez une posture correcte tout au long de l'exercice.
- Engagez les muscles de votre tronc pour stabiliser votre corps.
- Commencez avec des poids plus légers et augmentez progressivement à mesure que vous maîtrisez le mouvement.
- Concentrez-vous sur un mouvement de balancier contrôlé et fluide plutôt que sur l'utilisation de l'élan.
- Gardez vos poignets neutres et évitez de les plier ou de les fléchir excessivement.
- Expirez pendant la montée et inspirez pendant la descente.
- Effectuez l'exercice dans un espace dégagé pour éviter tout obstacle.
- Échauffez votre corps avec des étirements dynamiques avant de faire le balancier complet avec haltères.
- Écoutez votre corps et prenez des jours de repos si nécessaire pour éviter le surentraînement ou les blessures.
