Squat Sur Une Jambe Avec Une Boîte Basse

Le squat sur une jambe avec une boîte basse est un exercice difficile pour le bas du corps qui cible les quadriceps, les fessiers et les ischio-jambiers. Cet exercice est une variante du squat traditionnel et est idéal pour les personnes cherchant à améliorer leur force, leur stabilité et leur équilibre dans le bas du corps. Pour réaliser le squat sur une jambe avec une boîte basse, vous aurez besoin d'une boîte ou d'un banc solide d'environ la hauteur du genou. Commencez par vous tenir devant la boîte, les pieds écartés à la largeur des hanches. Soulevez une jambe du sol et étendez-la devant vous, en la maintenant droite tout au long de l'exercice. Pliez lentement les hanches et les genoux, en abaissant votre corps vers la boîte. En descendant, la jambe de travail doit flotter juste au-dessus du sol, tandis que le pied opposé reste fermement ancré. Engagez votre sangle abdominale et maintenez une bonne posture pendant que vous vous abaissez. Une fois que vous atteignez la boîte, faites une pause briève, puis poussez à travers votre pied ancré pour revenir à la position de départ. Visez à effectuer 8 à 12 répétitions sur chaque jambe, en vous concentrant sur le maintien du contrôle et de la forme correcte tout au long. Ajouter le squat sur une jambe avec une boîte basse à votre routine d'entraînement peut aider à améliorer la force du bas du corps, à améliorer la stabilité et à corriger d'éventuels déséquilibres musculaires qui peuvent exister entre les deux jambes. Comme pour tout nouvel exercice, il est important de commencer avec des poids légers ou une résistance minimale jusqu'à ce que vous vous sentiez à l'aise et confiant avec le mouvement.

Instructions

• Tenez-vous devant une boîte ou une marche, les pieds écartés à la largeur des épaules.
• Étendez une jambe devant vous, en la maintenant droite. Pliez votre autre genou et asseyez-vous sur la boîte, comme si vous vous asseyez sur une chaise.
• Faites une pause un instant en bas du squat, puis poussez à travers votre talon pour vous relever.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe et effectuez l'exercice à nouveau.

Conseils & Astuces

• Concentrez-vous sur le maintien d'un bon équilibre et d'une bonne stabilité tout au long de l'exercice.
• Engagez vos muscles abdominaux pour stabiliser votre corps et maintenir une bonne posture.
• Augmentez progressivement la hauteur de la boîte à mesure que vous vous sentez plus à l'aise et plus fort.
• Commencez par des squats au poids du corps avant d'ajouter du poids ou de la résistance supplémentaire.
• Effectuez l'exercice de manière contrôlée et lente pour maximiser l'activation musculaire.
• Faites attention à l'alignement de votre genou et de votre hanche pour éviter d'éventuelles blessures.
• Utilisez un miroir ou demandez à quelqu'un de vous aider à vérifier votre forme pour vous assurer que vous effectuez l'exercice correctement.
• Écoutez votre corps et faites des pauses si nécessaire pour éviter le surmenage ou la fatigue excessive.
• Incorporez cet exercice dans une routine d'entraînement complète pour les jambes et le bas du corps afin d'assurer un développement musculaire équilibré.
• Consultez un professionnel de la forme physique si vous avez des blessures ou des conditions préexistantes pour vous assurer que l'exercice vous convient.