Curl Pont Glissant Au Sol Avec Serviette

Le Curl Pont Glissant au Sol avec Serviette est un exercice exigeant qui cible plusieurs groupes musculaires de votre corps, y compris les fessiers, les ischio-jambiers et les muscles abdominaux. Cet exercice combine les avantages d'un pont fessier traditionnel avec la résistance et l'instabilité supplémentaires créées par l'utilisation d'une serviette sur une surface de sol lisse. Pour effectuer cet exercice, commencez en vous allongeant sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Placez une petite serviette sous vos pieds, en vous assurant qu'elle est bien à plat sur le sol. Engagez vos muscles abdominaux et poussez vos hanches vers le plafond, soulevant vos fessiers du sol. C'est la position de départ. Ensuite, tout en gardant vos bras le long du corps et vos abdominaux engagés, commencez à glisser vos pieds loin de votre corps, en étendant complètement vos jambes. Pendant ce mouvement, seuls vos talons doivent toucher le sol. Maintenez un mouvement contrôlé tout au long de l'exercice et évitez de cambrer excessivement votre dos. Enfin, inversez le mouvement en pliant vos genoux et en glissant vos pieds vers vos fessiers tout en maintenant la position de pont. Concentrez-vous sur la contraction de vos fessiers et de vos ischio-jambiers lorsque vous ramenez vos pieds et revenez à la position de départ. Répétez le mouvement de glissement pour le nombre de répétitions souhaité. Le Curl Pont Glissant au Sol avec Serviette aide non seulement à renforcer et tonifier le bas de votre corps, mais engage également vos muscles abdominaux, favorisant la stabilité et l'équilibre. N'oubliez pas de commencer avec une amplitude de mouvement et une résistance adaptées à votre niveau de forme physique et progressez graduellement à mesure que vous devenez plus à l'aise avec l'exercice. Intégrez cet exercice à votre routine pour défier votre corps de nouvelles façons et atteindre un niveau supérieur de forme physique.

Instructions

• Allongez-vous sur le dos avec vos pieds écartés à la largeur des hanches et vos talons sur une serviette.
• Pliez les genoux et glissez vos pieds vers vos fessiers, en gardant vos pieds en contact avec la serviette.
• Appuyez vos paumes sur le sol pour le soutien et engagez vos muscles abdominaux.
• Soulevez vos hanches du sol, en maintenant une ligne droite de vos genoux à vos épaules.
• Continuez à glisser vos pieds vers vos fessiers pendant que vous soulevez vos hanches.
• Faites une pause en haut pendant un moment, en contractant vos fessiers et en maintenant la stabilité.
• Abaissez lentement vos hanches vers le sol pour revenir à la position de départ, en étendant vos genoux et en glissant vos pieds loin de vos fessiers.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils & Astuces

• Engagez vos muscles abdominaux tout au long de l'exercice pour maintenir la stabilité et soutenir votre bas du dos.
• Concentrez-vous sur la contraction de vos fessiers lorsque vous soulevez vos hanches du sol.
• Gardez vos genoux alignés avec vos hanches lorsque vous ramenez vos pieds vers votre corps.
• Utilisez une paire de chaussettes antidérapantes ou une petite serviette sur une surface de sol lisse pour créer le mouvement de glissement.
• Assurez-vous que vos épaules sont détendues et non remontées vers vos oreilles.
• Expirez en soulevant vos hanches du sol et inspirez en les abaissant.
• Commencez avec une résistance légère et augmentez progressivement la difficulté en utilisant une serviette plus grande ou en ajoutant des bandes de résistance.
• Ne précipitez pas le mouvement; maintenez le contrôle et effectuez l'exercice lentement et de manière contrôlée.
• Si vous ressentez une gêne ou une douleur dans vos genoux ou votre bas du dos, arrêtez l'exercice et consultez un professionnel.
• Intégrez cet exercice dans une routine d'entraînement complète pour le bas du corps et le tronc pour des résultats optimaux.