Curl Des Ischio-jambiers Assisté
Le Curl des ischio-jambiers assisté est un exercice exigeant pour le bas du corps qui cible principalement les ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos. Cet exercice est un excellent choix pour les personnes cherchant à renforcer leur chaîne postérieure et à améliorer leurs performances athlétiques.
Saviez-vous que suivre vos entraînements conduit à de meilleurs résultats?
Téléchargez Fitwill maintenant et commencez à enregistrer vos entraînements dès aujourd'hui. Avec plus de 5000 exercices et des plans personnalisés, vous gagnerez en force, resterez constant et verrez des progrès plus rapidement!
Instructions
- Allongez-vous sur le ventre sur un tapis d'entraînement ou toute surface confortable.
- Pliez vos genoux et positionnez vos pieds en l'air, en direction de vos fessiers.
- Avec vos mains, attrapez vos chevilles ou le dessus de vos pieds.
- Engagez vos muscles abdominaux et gardez le haut du corps détendu.
- Tout en maintenant la prise sur vos chevilles ou vos pieds, soulevez lentement vos jambes inférieures vers le plafond.
- Concentrez-vous sur l'utilisation de vos ischio-jambiers pour soulever vos jambes, en évitant tout mouvement brusque ou balancement.
- Continuez à soulever jusqu'à ce que vos cuisses soient complètement relevées et que vos fessiers soient engagés.
- Maintenez cette position pendant un moment, en contractant vos ischio-jambiers.
- Abaissez vos jambes lentement et avec contrôle à la position de départ.
- Répétez l'exercice pour le nombre recommandé de répétitions.
- N'oubliez pas de respirer régulièrement tout au long du mouvement.
Conseils & Astuces
- Concentrez-vous sur l'engagement de vos muscles ischio-jambiers tout au long de l'exercice.
- Augmentez progressivement l'assistance que vous fournissez avec vos bras.
- Assurez-vous d'avoir un alignement et une forme correcte pour éviter toute tension ou blessure.
- Incorporez des variations telles que des curls à une jambe ou l'utilisation d'une bande de résistance pour un défi supplémentaire.
- Contrôlez le mouvement à la fois à la montée et à la descente pour maximiser l'efficacité.
- Combinez cet exercice avec d'autres exercices du bas du corps pour un entraînement équilibré.
- Incluez des exercices d'étirement pour les ischio-jambiers avant et après l'entraînement.
- Portez attention à la respiration et expirez pendant la phase d'effort de l'exercice.
- Utilisez une surface douce ou un tapis pour amortir vos genoux pendant l'exercice.
- Écoutez votre corps et prenez des pauses si nécessaire pour éviter le surmenage.
