Curl De Pont Glissant Sur Une Jambe Avec Serviette

Le Curl de Pont Glissant sur Une Jambe avec Serviette est un exercice dynamique et stimulant qui cible plusieurs groupes musculaires majeurs, y compris les fessiers, les ischio-jambiers et le tronc. Cet exercice est parfait pour les personnes cherchant à améliorer leur force, leur stabilité et leur flexibilité du bas du corps. Pour réaliser le Curl de Pont Glissant sur Une Jambe avec Serviette, vous aurez besoin d'une surface lisse, comme un sol en bois franc, et d'une petite serviette ou d'un glisseur de meubles. Commencez par vous allonger à plat sur le dos, les genoux fléchis et les pieds écartés à la largeur des hanches. Placez la serviette sous un pied, en veillant à ce que votre talon soit sur la serviette. Engagez vos muscles du tronc, appuyez sur le talon opposé et soulevez vos hanches du sol jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite de vos épaules à vos genoux. À ce stade, votre jambe de soutien doit être étendue, et le pied sur la serviette doit glisser vers vos fessiers. En glissant le pied vers vos fessiers, concentrez-vous sur la contraction de vos fessiers et de vos ischio-jambiers pour soulever vos hanches plus haut. Faites une pause un instant en haut, puis ramenez lentement vos hanches à la position de départ tout en maintenant votre tronc engagé. Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité d'un côté, puis passez à l'autre jambe. N'oubliez pas de garder vos mouvements contrôlés et de maintenir une bonne forme tout au long de l'exercice. Le Curl de Pont Glissant sur Une Jambe avec Serviette est un excellent exercice pour améliorer la stabilité des hanches et renforcer la chaîne postérieure. L'incorporation de cet exercice dans votre routine d'entraînement peut aider à améliorer les performances athlétiques, à améliorer l'équilibre et à prévenir les blessures du bas du corps. Alors prenez votre serviette ou votre glisseur et essayez-le pour un entraînement du bas du corps stimulant !

Instructions

• Allongez-vous sur le dos avec les bras le long du corps, les genoux fléchis et les pieds à plat sur le sol.
• Étendez une jambe droite devant vous, en la gardant surélevée au-dessus du sol.
• Placez une petite serviette ou un glisseur sous le talon de votre jambe étendue.
• Engagez votre tronc et serrez vos fessiers pour soulever vos hanches du sol, tout en glissant la serviette vers votre corps.
• Continuez à courber la serviette aussi près que possible, puis inversez le mouvement en faisant glisser la serviette de nouveau à sa position de départ.
• Abaissez vos hanches vers le sol pour compléter une répétition.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.

Conseils & Astuces

• Engagez vos fessiers et vos ischio-jambiers pour soulever vos hanches du sol
• Maintenez une ligne droite de vos épaules à vos hanches tout au long de l'exercice
• Gardez le tronc activé en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale
• Concentrez-vous sur la pression à travers le talon de votre jambe de soutien pour activer plus efficacement les fessiers
• Évitez d'utiliser l'élan et privilégiez des mouvements contrôlés
• Assurez-vous que votre genou de soutien est aligné avec votre cheville pour éviter un stress excessif
• Placez vos mains à plat sur le sol pour plus de stabilité
• Gardez votre cou détendu et évitez de le tendre
• Expirez en courbant votre talon vers vos fessiers et inspirez en étendant votre jambe
• Commencez avec une serviette de résistance légère et augmentez progressivement la difficulté au fur et à mesure de vos progrès