Curl De Pont Glissé Unilatéral Avec Serviette

Le Curl de Pont Glissé Unilatéral avec Serviette est un exercice dynamique et exigeant qui cible plusieurs groupes musculaires majeurs, notamment les fessiers, les ischio-jambiers et le tronc. Cet exercice est idéal pour les personnes cherchant à renforcer la force, la stabilité et la flexibilité du bas du corps. Pour réaliser cet exercice, vous aurez besoin d'une surface lisse, comme un sol en bois, et d'une petite serviette ou d'un glisseur. Allongez-vous sur le dos, genoux pliés, pieds écartés à la largeur des hanches, et placez la serviette sous un pied, le talon reposant sur la serviette. Engagez vos muscles du tronc, appuyez sur le talon opposé et soulevez vos hanches du sol jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite des épaules aux genoux. À ce stade, votre jambe de soutien doit être tendue, et le pied sur la serviette doit glisser vers vos fessiers. Pendant que vous glissez le pied vers vos fessiers, concentrez-vous sur la contraction des fessiers et des ischio-jambiers pour soulever vos hanches plus haut. Faites une pause un moment en haut, puis revenez lentement à la position de départ tout en gardant votre tronc engagé. Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité d'un côté, puis changez de jambe. Veillez à garder vos mouvements contrôlés et à maintenir une bonne posture tout au long de l'exercice. Le Curl de Pont Glissé Unilatéral avec Serviette est un excellent exercice pour améliorer la stabilité des hanches et renforcer la chaîne postérieure. L'intégrer dans votre routine d'entraînement peut contribuer à améliorer vos performances athlétiques, votre équilibre et prévenir les blessures au bas du corps.

Instructions

• Allongez-vous sur le dos avec les bras le long du corps, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol.
• Étendez une jambe devant vous, en la gardant élevée au-dessus du sol.
• Placez une petite serviette ou un glisseur sous le talon de votre jambe tendue.
• Engagez votre tronc et contractez vos fessiers pour soulever vos hanches du sol, tout en glissant la serviette vers votre corps.
• Continuez à ramener la serviette aussi près que possible, puis inversez le mouvement en glissant la serviette à sa position de départ.
• Abaissez vos hanches au sol pour compléter une répétition.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité, puis changez de jambe.

Conseils & Astuces

• Engagez vos fessiers et vos ischio-jambiers pour soulever vos hanches du sol.
• Maintenez une ligne droite de vos épaules à vos hanches tout au long de l'exercice.
• Activez votre tronc en rentrant votre nombril vers votre colonne vertébrale.
• Concentrez-vous sur l'appui avec le talon de votre jambe de soutien pour activer davantage les fessiers.
• Évitez d'utiliser l'élan et effectuez des mouvements contrôlés.
• Assurez-vous que votre genou de soutien est aligné avec votre cheville pour éviter un stress excessif.
• Placez vos mains à plat sur le sol pour plus de stabilité.
• Gardez votre cou détendu et évitez de le tendre.
• Expirez en enroulant votre talon vers vos fessiers et inspirez en étendant votre jambe.
• Commencez avec une serviette offrant une résistance plus légère et augmentez progressivement la difficulté à mesure de votre progression.