Marché Du Pont Fessier
Le Marché du Pont Fessier est un exercice phénoménal qui cible et renforce vos fessiers, ischio-jambiers et muscles abdominaux. Il combine les avantages de l'exercice traditionnel du pont fessier avec un mouvement de marche supplémentaire qui engage vos fléchisseurs de hanche et améliore la coordination. Pour réaliser le Marché du Pont Fessier, commencez par vous allonger à plat sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol. Placez vos bras le long du corps et engagez vos muscles abdominaux. Poussez à travers vos talons et soulevez vos hanches du sol, créant une ligne droite de vos genoux à vos épaules. C'est la position de départ. Une fois en position de pont, commencez le mouvement de marche en levant un pied du sol tout en gardant le genou plié à un angle de 90 degrés. Maintenez cette position pendant quelques secondes avant de ramener le pied au sol. Répétez le mouvement avec l'autre jambe, en alternant les côtés. Le Marché du Pont Fessier offre de nombreux avantages. Il renforce non seulement vos fessiers et ischio-jambiers, aidant à améliorer la force et la stabilité du bas du corps, mais il améliore également votre stabilité centrale et la force de vos fléchisseurs de hanche. De plus, cet exercice peut être bénéfique pour ceux qui cherchent à améliorer leur posture ou à soulager les douleurs lombaires. Incorporez le Marché du Pont Fessier dans votre routine d'entraînement pour cibler plusieurs groupes musculaires simultanément et élever votre condition physique à de nouveaux sommets. Que vous préfériez vous entraîner à la maison ou en salle de sport, cet exercice peut facilement être modifié pour répondre à votre niveau de forme physique et à vos objectifs. Continuez à vous challenger, et rappelez-vous que la constance et une forme correcte sont les clés pour obtenir des résultats optimaux. Alors, préparez-vous à marcher vers un vous plus fort et plus en forme !
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Instructions
- Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, écartés à la largeur des hanches.
- Engagez votre tronc et contractez vos fessiers.
- Soulevez vos hanches du sol jusqu'à ce que vos genoux, vos hanches et vos épaules forment une ligne droite.
- Tout en gardant votre tronc engagé, levez un pied du sol en amenant votre genou vers votre poitrine.
- Abaissez votre pied au sol et répétez avec l'autre jambe.
- Continuez à alterner les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.
- Souvenez-vous de maintenir un mouvement contrôlé et d'éviter de cambrer le bas de votre dos.
Conseils & Astuces
- Engagez vos muscles abdominaux tout au long de l'exercice pour maintenir la stabilité.
- Concentrez-vous sur la contraction de vos fessiers en levant vos hanches du sol.
- Gardez vos omoplates fermement plantées au sol pour soutenir le haut de votre corps.
- Maintenez un rythme stable et contrôlé tout au long du mouvement.
- Assurez-vous que vos genoux sont pliés à un angle de 90 degrés lorsque vous levez vos jambes.
- Évitez de trop cambrer le bas de votre dos en gardant vos abdominaux engagés.
- Augmentez le défi en ajoutant des bandes de résistance autour de vos cuisses.
- Intégrez cet exercice dans votre routine d'échauffement pour activer vos fessiers.
- Pour progresser dans l'exercice, essayez de le réaliser sur une surface instable comme un ballon de stabilité.
- Écoutez votre corps et arrêtez si vous ressentez une douleur ou un inconfort.
