Squat Goblet Avec Haltère Et Boîte

Le squat goblet avec haltère et boîte est un exercice composé qui cible le bas du corps, en particulier les quadriceps, les ischio-jambiers et les fessiers. Cet exercice est non seulement excellent pour développer la force du bas du corps, mais aussi pour améliorer la stabilité et l'équilibre du tronc. L'ajout de l'haltère en position goblet ajoute un défi supplémentaire à l'exercice, engageant le haut du corps et vous obligeant à maintenir une posture correcte tout au long du mouvement. Pour effectuer le squat goblet avec haltère et boîte, vous aurez besoin d'une boîte ou d'une marche solide légèrement plus basse que la hauteur des genoux. Commencez par tenir un haltère verticalement contre votre poitrine, en saisissant les côtés avec les deux mains. Tenez-vous debout avec les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils légèrement tournés vers l'extérieur. Pour commencer le squat, poussez vos hanches vers l'arrière et abaissez-vous jusqu'à ce que vos fessiers touchent la boîte. Gardez vos genoux alignés avec vos orteils et votre poitrine relevée tout au long du mouvement. Faites une pause brièvement sur la boîte, puis poussez avec vos talons, en étendant vos hanches et en revenant à la position de départ. Le squat goblet avec haltère et boîte est un exercice polyvalent qui peut être adapté à différents niveaux de forme physique en ajustant le poids de l'haltère ou la hauteur de la boîte. Il peut également être modifié en changeant le tempo ou en ajoutant des pulsations au bas du squat pour un défi supplémentaire. N'oubliez pas de maintenir une forme correcte et de commencer avec un poids qui permet des mouvements contrôlés et fluides. Incorporer le squat goblet avec haltère et boîte dans votre routine d'entraînement peut vous aider à développer la force du bas du corps, à améliorer votre condition physique fonctionnelle globale et à améliorer vos performances dans d'autres exercices et activités. Assurez-vous de l'inclure dans un entraînement complet du bas du corps pour des résultats optimaux.

Instructions

• Commencez par placer une boîte ou un banc solide derrière vous.
• Tenez un haltère contre votre poitrine avec les deux mains et tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules.
• Contractez votre tronc, engagez vos fessiers et poussez vos hanches vers l'arrière en vous abaissant en position de squat.
• Descendez jusqu'à ce que vos fessiers touchent la boîte, maintenez le contrôle et évitez de rebondir.
• Faites une pause un moment en position de squat, puis remontez en poussant avec vos talons.
• Étendez complètement vos hanches et vos genoux pour vous tenir droit.
• Répétez l'exercice pour le nombre de répétitions souhaité.
• Concentrez-vous sur le maintien de votre poitrine relevée, de votre dos droit et de vos genoux alignés avec vos orteils tout au long du mouvement.

Conseils & Astuces

• Maintenez une posture correcte et une technique appropriée tout au long de l'exercice pour solliciter les bons muscles.
• Engagez vos muscles abdominaux en contractant vos abdominaux et en gardant le dos droit.
• Initiez le mouvement en pliant les hanches et les genoux tout en gardant la poitrine relevée.
• Poussez avec vos talons pour vous relever et étendez complètement vos hanches au sommet.
• Contrôlez la descente et évitez que vos genoux ne s'affaissent ou que vos talons ne se soulèvent du sol.
• Utilisez un poids stimulant qui vous permet d'effectuer l'exercice avec une bonne forme et un bon contrôle.
• Respirez régulièrement pendant le mouvement, en expirant en vous relevant et en inspirant en descendant.
• Augmentez progressivement le poids ou l'intensité pour continuer à solliciter vos muscles.
• Intégrez le squat goblet avec haltère et boîte dans une routine d'entraînement complète pour les jambes et le bas du corps.
• Écoutez votre corps et reposez-vous au besoin pour éviter les surcharges ou les blessures.