Fente Avant Avec Impulsion Et Mains Au-dessus De La Tête

La fente avant avec impulsion et mains au-dessus de la tête est un exercice dynamique pour le bas du corps qui cible vos quadriceps, fessiers et ischio-jambiers. Cet exercice engage également votre tronc et améliore l'équilibre et la stabilité. Pour réaliser cet exercice, commencez debout, les pieds écartés à la largeur des hanches. Avancez d'un pas avec votre pied droit, en gardant votre torse droit et vos abdominaux engagés. Pendant que vous avancez en fente, assurez-vous que votre genou droit est directement au-dessus de votre cheville, formant un angle de 90 degrés. Simultanément, levez les deux bras droit au-dessus de votre tête, en engageant vos épaules et en activant les muscles de votre haut du corps. À partir de cette position, abaissez votre corps en fente en pliant les deux genoux jusqu'à ce que votre genou gauche touche légèrement le sol. Maintenez une posture forte tout au long du mouvement, avec la poitrine levée et les épaules en arrière. Gardez votre regard droit et évitez de pencher trop en avant ou en arrière. Pour revenir à la position de départ, poussez vigoureusement avec votre talon droit et activez vos fessiers et cuisses pour étendre vos jambes. En vous redressant, abaissez vos bras à vos côtés. Répétez le mouvement de l'autre côté, en alternant les jambes à chaque répétition. Souvenez-vous de coordonner votre respiration en expirant lorsque vous avancez en fente et en inspirant lorsque vous revenez à la position de départ. Commencez par quelques répétitions de chaque côté et augmentez progressivement le nombre à mesure que vous devenez plus à l'aise et confiant dans votre forme. Intégrer la fente avant avec impulsion et mains au-dessus de la tête dans votre routine d'entraînement peut aider à renforcer votre bas du corps, améliorer votre flexibilité et améliorer vos performances athlétiques globales.

Instructions

• Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et les mains sur les côtés.
• Faites un pas en avant avec votre pied droit, en transférant votre poids sur votre jambe droite.
• Pliez les deux genoux pour abaisser votre corps dans une position de fente. Assurez-vous que votre genou droit est directement au-dessus de votre cheville droite et que votre genou gauche flotte légèrement au-dessus du sol.
• Pendant que vous avancez en fente, levez les deux bras droit au-dessus de votre tête, en gardant vos abdominaux engagés.
• Poussez avec votre talon droit pour revenir à la position de départ, ramenant votre pied droit à côté de votre pied gauche.
• Répétez le même mouvement, cette fois en avançant avec votre pied gauche et en alternant les côtés.
• Continuez à alterner les jambes pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils & Astuces

• Engagez vos muscles abdominaux tout au long du mouvement pour maintenir la stabilité et une bonne posture.
• Concentrez-vous sur une descente lente et contrôlée dans la position de fente pour activer pleinement les muscles.
• Gardez votre poitrine levée et vos épaules détendues pour éviter toute tension inutile dans le haut du corps.
• Commencez avec un poids léger ou sans poids pour assurer une bonne technique avant d'ajouter une résistance.
• N'oubliez pas de respirer régulièrement et d'expirer en revenant à la position de départ.
• Maintenez une légère inclinaison vers l'avant pour engager davantage vos fessiers.
• Gardez votre genou avant aligné avec votre cheville et évitez qu'il ne s'effondre vers l'intérieur.
• Évitez de verrouiller votre genou en haut du mouvement pour protéger vos articulations.
• Assurez un alignement correct de vos hanches, genoux et chevilles pour éviter tout inconfort ou déséquilibre.
• Défiez-vous en augmentant progressivement le poids à mesure que votre force s'améliore.