Allongé Autour Du Monde

« Allongé autour du monde » est un exercice complet qui cible plusieurs groupes musculaires et améliore la stabilité du tronc. Cet exercice se réalise en étant allongé sur le dos, les jambes étendues et les bras tendus sur les côtés. Le nom « Allongé autour du monde » provient du mouvement circulaire que vos jambes effectueront pendant l'exercice, imitant le mouvement d'un globe en rotation. Cet exercice se concentre principalement sur le renforcement des muscles abdominaux, y compris le grand droit de l'abdomen et les obliques. En faisant tourner vos jambes dans un mouvement circulaire, vous engagez ces muscles pour stabiliser votre pelvis et maintenir le contrôle tout au long du mouvement. En plus de travailler votre tronc, « Allongé autour du monde » active également les fléchisseurs de la hanche, les fessiers et les muscles des cuisses. Ces muscles du bas du corps sont cruciaux pour soutenir une posture correcte et améliorer la force et la stabilité globales du bas du corps. Réaliser « Allongé autour du monde » régulièrement peut améliorer votre équilibre, votre coordination et votre contrôle corporel global. Comme pour tout exercice, il est essentiel de maintenir une bonne forme et de commencer avec une résistance légère ou des cercles plus petits jusqu'à ce que vous soyez à l'aise avec le mouvement. N'oubliez pas de consulter un professionnel du fitness ou un médecin avant d'incorporer un nouvel exercice à votre routine, surtout si vous avez des conditions préexistantes ou des blessures. Alors allez-y, essayez « Allongé autour du monde » et vivez un entraînement complet du corps à la fois stimulant et gratifiant !

Instructions

• Allongez-vous sur le dos sur un tapis ou un banc avec vos bras étendus et les paumes tournées vers le bas.
• Engagez vos muscles abdominaux en tirant votre nombril vers votre colonne vertébrale.
• Gardez vos jambes ensemble et droites, et levez-les à un angle de 90 degrés par rapport à votre torse.
• Abaissez lentement vos jambes vers votre côté droit tout en les gardant droites, jusqu'à ce qu'elles soient à quelques centimètres du sol.
• Faites une pause un instant, puis relevez vos jambes vers la position de départ.
• Répétez le mouvement, cette fois-ci en abaissant vos jambes vers votre côté gauche.
• Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions ou la durée souhaitée.
• N'oubliez pas de respirer régulièrement tout au long de l'exercice et d'éviter de forcer votre cou ou votre dos.
• Pour augmenter la difficulté, vous pouvez tenir un haltère entre vos pieds ou utiliser des poids de cheville.

Conseils & Astuces

• Concentrez-vous sur l'engagement de votre sangle abdominale tout au long de l'exercice
• Commencez avec des haltères légers pour maîtriser la forme appropriée
• Contrôlez le mouvement et évitez de balancer vos bras
• Respirez profondément et expirez pendant la partie la plus difficile de l'exercice
• Maintenez un bon alignement des épaules en rétractant et en abaissant vos omoplates
• Gardez votre cou dans une position neutre en regardant droit devant vous
• Échauffez vos épaules avant de réaliser cet exercice
• Augmentez progressivement le poids à mesure que vous vous sentez à l'aise avec le mouvement
• Évitez d'arquer le bas de votre dos en engageant vos fessiers et votre sangle abdominale
• Écoutez votre corps et faites des pauses si nécessaire