Pike Press (entre Des Bancs)

Le Pike Press (entre des bancs) est un exercice exigeant qui cible plusieurs groupes musculaires, principalement les épaules, les triceps et les muscles abdominaux. Cet exercice est une variation des pompes classiques et nécessite l'utilisation de deux bancs parallèles. C'est un excellent moyen de renforcer le haut du corps, d'améliorer la stabilité des épaules et d'engager vos muscles abdominaux. Pour effectuer le Pike Press (entre des bancs), commencez par vous positionner entre deux bancs parallèles, avec vos mains placées à la largeur des épaules et vos pieds reposant sur le banc derrière vous. Vous devriez être en position de pompe, avec votre corps formant une ligne droite de la tête aux talons. Lorsque vous abaissez votre haut du corps vers le sol, visez à amener votre tête vers l'avant et en bas entre les bancs, tout en maintenant un tronc solide et un mouvement contrôlé. Ensuite, repoussez-vous à la position de départ en utilisant le même chemin de mouvement. L'exercice Pike Press (entre des bancs) offre une variation aux pompes traditionnelles en augmentant l'accent mis sur les épaules et les triceps, ainsi qu'en engageant les muscles abdominaux pour stabiliser le corps tout au long du mouvement. Il nécessite à la fois de la force et de l'équilibre, ce qui en fait un exercice exigeant pour les individus de niveau intermédiaire à avancé. Pour augmenter la difficulté, vous pouvez essayer d'élever vos pieds sur une surface plus haute ou même ajouter une résistance en portant un gilet lesté. Intégrer le Pike Press (entre des bancs) dans votre routine d'entraînement peut aider à améliorer la force du haut du corps, la flexibilité des épaules et favoriser une meilleure posture. N'oubliez pas de maintenir une bonne forme, d'engager votre tronc et d'écouter votre corps pour éviter toute tension ou blessure. Commencez avec quelques répétitions et augmentez progressivement le nombre à mesure que vous gagnez en force.

Instructions

• Commencez par placer deux bancs parallèles l'un à l'autre, à la largeur des épaules.
• Positionnez-vous en position de planche inclinée avec vos mains reposant sur les bancs et vos pieds au sol, formant un angle de 90 degrés aux hanches.
• Engagez votre tronc et gardez votre corps droit de la tête aux pieds.
• Abaissez votre tête vers le sol en pliant vos coudes, en les gardant près de votre corps.
• Faites une pause un moment lorsque votre tête est à quelques centimètres du sol.
• Repoussez-vous à la position de départ en redressant vos bras.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils & Astuces

• Concentrez-vous sur le maintien d'une bonne forme et d'un alignement correct tout au long du mouvement.
• Engagez vos muscles abdominaux pour stabiliser votre corps et maintenir l'équilibre.
• Commencez avec un poids léger ou modifiez l'exercice si nécessaire, puis augmentez progressivement la difficulté à mesure que vous devenez plus fort et plus à l'aise.
• N'oubliez pas d'expirer lorsque vous vous repoussez vers la position de départ.
• Si vous utilisez des bancs, assurez-vous qu'ils sont stables et bien positionnés pour éviter les accidents ou les blessures.
• Si vous utilisez des haltères ou des poids, choisissez un poids approprié qui vous permet d'effectuer l'exercice avec une bonne forme et un contrôle adéquat.
• Prenez des pauses et reposez-vous au besoin, surtout si vous ressentez une gêne ou une tension excessive.
• Écoutez votre corps et évitez de vous pousser trop fort ou de dépasser votre niveau de forme actuel.
• Intégrez le pike press dans une routine d'entraînement équilibrée comprenant une variété d'exercices ciblant différents groupes musculaires.
• Soyez cohérent dans votre entraînement, en augmentant progressivement la fréquence et l'intensité de vos séances pour un progrès continu.