Quels muscles le soulevé de terre Reeves avec barre travaille-t-il ?

Il entraîne principalement les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et le tronc, avec une forte sollicitation du haut du dos et de la prise en raison du pincement des disques.

Pourquoi tenir les disques au lieu de la barre ?

Le pincement des disques est ce qui en fait un soulevé de terre Reeves. Cela met au défi la prise et le positionnement du haut du corps tout en modifiant la sensation de la charge au décollage du sol.

Le soulevé de terre Reeves avec barre est-il adapté aux débutants ?

Oui, si vous commencez léger et utilisez des disques faciles à tenir. La prise inhabituelle rend la sensation différente d'un soulevé de terre standard, donc la charge doit rester modeste au début.

À quelle distance mes pieds doivent-ils être de la barre ?

Tenez-vous assez près pour que la barre commence au-dessus du milieu du pied et que vos tibias puissent rester près d'elle pendant que vous soulevez. Si la barre s'éloigne de vos jambes, la configuration est trop avancée.

Cela doit-il ressembler davantage à un soulevé de terre ou à un squat ?

Cela doit rester un pivot de hanches, mais de nombreux pratiquants remarqueront un torse plus vertical et une plus grande flexion des genoux qu'au soulevé de terre conventionnel en raison de la prise sur les disques.

Quelle est l'erreur la plus courante avec cet exercice ?

Laisser les disques s'incliner ou laisser la barre dériver vers l'avant. Les deux signifient généralement que la charge est trop lourde ou que la configuration n'est pas assez serrée.

Puis-je utiliser des sangles avec un soulevé de terre Reeves ?

Non. Tout l'intérêt du mouvement réside dans la prise par pincement des disques, donc les sangles supprimeraient le principal défi de l'entraînement.

Quelle charge dois-je utiliser pour le soulevé de terre Reeves avec barre ?

Choisissez un poids que vous pouvez soulever sans perdre le pincement des disques, sans arrondir le dos ou vous pencher en arrière en haut. La bonne charge est généralement plus légère que celle de votre soulevé de terre conventionnel.

Soulevé De Terre Reeves Avec Barre

Partie du corps : Hanches Muscle : Autre Équipement : Barre

Le soulevé de terre Reeves avec barre est une variante du soulevé de terre effectuée en pinçant les bords extérieurs des disques au lieu de saisir la barre elle-même. Cette configuration déplace le défi vers les jambes et les hanches tout en exigeant un haut du dos solide, une position du tronc stable et une force de main suffisante pour maintenir les disques à niveau tout au long du mouvement.

Comme les mains sont tendues vers l'avant pour atteindre les disques, ce mouvement semble généralement plus vertical qu'un soulevé de terre conventionnel. Le torse doit toujours pivoter, mais les genoux et les hanches doivent s'étendre ensemble afin que la barre monte en douceur sans s'éloigner du corps ni tirer les épaules vers l'avant.

La configuration de la prise sur les disques est importante. Si les pieds sont trop éloignés de la barre, les épaules dériveront vers l'avant et le bas du dos devra travailler plus dur pour maintenir la position. Si la position est trop étroite ou si les disques sont difficiles à tenir, l'exercice devient un problème de prise avant d'être un exercice pour les jambes et les hanches. Une bonne configuration permet aux quadriceps, aux fessiers, aux ischio-jambiers et aux muscles abdominaux de faire le travail qu'ils sont censés faire.

Il s'agit d'un exercice accessoire utile pour développer la poussée des jambes, la force de la chaîne postérieure et la posture sous charge. Il s'intègre bien dans les séances de force, les blocs d'hypertrophie ou comme accessoire de soulevé de terre lorsque vous souhaitez une variante exigeante sans le même schéma de charge qu'un soulevé de terre classique. C'est aussi un bon rappel que la position de la prise et la trajectoire de la barre comptent tout autant que la force que vous produisez depuis le sol.

Gardez les répétitions délibérées et contrôlées. Commencez assez léger pour pouvoir maintenir les disques stables, la poitrine ouverte et la colonne vertébrale neutre tout au long de la montée et de la descente. Si les disques s'inclinent, que le dos s'arrondit ou que la barre dérive vers l'avant, la charge est trop lourde ou la configuration doit être ajustée avant de continuer.

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Instructions

Chargez la barre et placez-vous avec la barre au-dessus du milieu de vos pieds, les pieds écartés à la largeur des hanches.
Pivotez au niveau des hanches, pliez les genoux et tendez les bras vers le bas pour que chaque main puisse pincer le bord extérieur d'un disque sur la barre.
Placez vos épaules juste devant la barre, gardez les bras tendus et aplatissez votre dos avant de soulever.
Prenez une inspiration dans votre ventre et gainez votre tronc avant que la barre ne quitte le sol.
Poussez à travers le sol avec tout votre pied et laissez vos genoux et vos hanches se lever ensemble.
Gardez la barre près de vos tibias et de vos cuisses pendant que vous vous levez, sans laisser les disques dériver vers l'avant.
Terminez en vous tenant droit en contractant vos fessiers et en restant complètement vertical sans vous pencher en arrière.
Abaissez la barre en pivotant d'abord, puis en pliant les genoux une fois que la barre les a dépassés, et réinitialisez avant la répétition suivante.

Conseils et astuces

Utilisez des disques avec un bord que vous pouvez réellement pincer en toute sécurité ; des disques lisses ou trop petits rendent l'exercice rapidement bâclé.
Si les disques commencent à s'incliner dans vos mains, réduisez la charge avant que votre prise ne transforme la série en numéro de cirque.
Gardez la poitrine ouverte et les épaules rétractées pour que la barre ne vous tire pas vers l'avant en bas du mouvement.
Une position légèrement plus large aide souvent à garder la barre près du corps tout en atteignant confortablement les bords des disques.
Pensez à pousser le sol plutôt qu'à tirer avec les mains ; les disques ne sont que le point de connexion.
Ne faites pas d'hyperextension en haut ; terminez en vous tenant droit et en contractant les fessiers, pas en vous penchant en arrière.
Contrôlez la descente pour que la barre atterrisse là où vous l'avez installée, au lieu de dériver vers l'avant et de forcer un mauvais schéma de répétition.
Attendez-vous à ce que la prise limite la série avant les jambes, surtout si les bords des disques sont épais ou glissants.

Questions fréquemment posées

Quels muscles le soulevé de terre Reeves avec barre travaille-t-il ?
Il entraîne principalement les quadriceps, les fessiers, les ischio-jambiers et le tronc, avec une forte sollicitation du haut du dos et de la prise en raison du pincement des disques.
Pourquoi tenir les disques au lieu de la barre ?
Le pincement des disques est ce qui en fait un soulevé de terre Reeves. Cela met au défi la prise et le positionnement du haut du corps tout en modifiant la sensation de la charge au décollage du sol.
Le soulevé de terre Reeves avec barre est-il adapté aux débutants ?
Oui, si vous commencez léger et utilisez des disques faciles à tenir. La prise inhabituelle rend la sensation différente d'un soulevé de terre standard, donc la charge doit rester modeste au début.
À quelle distance mes pieds doivent-ils être de la barre ?
Tenez-vous assez près pour que la barre commence au-dessus du milieu du pied et que vos tibias puissent rester près d'elle pendant que vous soulevez. Si la barre s'éloigne de vos jambes, la configuration est trop avancée.
Cela doit-il ressembler davantage à un soulevé de terre ou à un squat ?
Cela doit rester un pivot de hanches, mais de nombreux pratiquants remarqueront un torse plus vertical et une plus grande flexion des genoux qu'au soulevé de terre conventionnel en raison de la prise sur les disques.
Quelle est l'erreur la plus courante avec cet exercice ?
Laisser les disques s'incliner ou laisser la barre dériver vers l'avant. Les deux signifient généralement que la charge est trop lourde ou que la configuration n'est pas assez serrée.
Puis-je utiliser des sangles avec un soulevé de terre Reeves ?
Non. Tout l'intérêt du mouvement réside dans la prise par pincement des disques, donc les sangles supprimeraient le principal défi de l'entraînement.
Quelle charge dois-je utiliser pour le soulevé de terre Reeves avec barre ?
Choisissez un poids que vous pouvez soulever sans perdre le pincement des disques, sans arrondir le dos ou vous pencher en arrière en haut. La bonne charge est généralement plus légère que celle de votre soulevé de terre conventionnel.