Soulevé De Terre Jambes Tendues Avec Haltères

Le soulevé de terre jambes tendues avec haltères est un exercice composé efficace qui cible principalement les muscles de la chaîne postérieure, y compris les ischio-jambiers, les fessiers et le bas du dos. Cet exercice est une variation du soulevé de terre traditionnel et met davantage l'accent sur les ischio-jambiers et les fessiers en maintenant les jambes en position droite tout au long du mouvement. Pour réaliser cet exercice, vous aurez besoin d'une paire d'haltères. Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant les haltères devant vos cuisses avec une prise neutre. Engagez vos muscles abdominaux et maintenez une légère flexion des genoux tout au long de l'exercice. En gardant le dos droit, fléchissez les hanches et abaissez les haltères vers le sol en poussant vos hanches vers l'arrière. En vous penchant en avant, concentrez-vous sur la sensation d'étirement dans vos ischio-jambiers. Descendez aussi bas que possible tout en maintenant une posture correcte et une bonne sensation d'étirement dans les ischio-jambiers. Pour revenir à la position de départ, poussez à travers vos talons, engagez vos fessiers et ramenez vos hanches vers l'avant jusqu'à ce que vous soyez à nouveau en position debout. Le soulevé de terre jambes tendues avec haltères peut être intégré à votre routine d'entraînement des jambes ou du corps entier pour renforcer la chaîne postérieure, améliorer la mobilité des hanches et augmenter la force globale du bas du corps. N'oubliez pas de commencer avec des poids plus légers et d'augmenter progressivement la charge à mesure que vous gagnez en force et en confiance avec l'exercice. Priorisez toujours la posture correcte et consultez un professionnel de la condition physique pour des conseils personnalisés.

Instructions

• Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant un haltère dans chaque main avec une prise en pronation.
• Gardez le dos droit et engagez vos muscles abdominaux.
• Initiez le mouvement en fléchissant les hanches et en abaissant les haltères vers le sol, en gardant les jambes droites.
• Abaissez les haltères jusqu'à sentir un étirement dans vos ischio-jambiers, mais évitez de courber votre dos.
• Marquez une pause en bas du mouvement, puis revenez lentement à la position de départ en ramenant vos hanches vers l'avant et en contractant vos fessiers.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
• N'oubliez pas de respirer tout au long de l'exercice et de maintenir un mouvement contrôlé et régulier.
• Si vous débutez avec cet exercice, commencez avec des haltères plus légers et augmentez progressivement le poids à mesure que vous vous sentez à l'aise et confiant avec votre posture.

Conseils & Astuces

• Maintenez une posture correcte pour éviter les blessures et optimiser les résultats.
• Engagez vos muscles abdominaux tout au long du mouvement pour une meilleure stabilité.
• Contrôlez le poids sur toute l'amplitude du mouvement.
• Concentrez-vous sur la flexion des hanches tout en gardant une légère flexion des genoux.
• Initiez le mouvement en poussant vos hanches vers l'arrière et en abaissant votre torse.
• Gardez le dos droit et évitez de courber vos épaules vers l'avant.
• Contractez vos fessiers en haut du mouvement pour engager pleinement la chaîne postérieure.
• Augmentez progressivement le poids pour continuer à solliciter vos muscles.
• Écoutez votre corps et adaptez l'exercice si nécessaire à votre niveau de forme.
• Envisagez de travailler avec un entraîneur professionnel pour assurer une technique et une posture correctes.