Curl Marteau Avec Haltères Sur Banc Larry Scott

Le Curl Marteau avec Haltères sur Banc Larry Scott est un exercice efficace pour les bras qui cible les muscles du biceps brachial, ainsi que le brachial et le brachio-radial. Cet exercice est réalisé à l'aide d'un banc Larry Scott, un équipement spécialement conçu pour isoler les biceps et fournir un soutien aux bras. Pour effectuer le Curl Marteau avec Haltères sur Banc Larry Scott, vous aurez besoin d'une paire d'haltères et d'un banc Larry Scott. Commencez par ajuster le siège et le coussin pour les bras du banc afin que vos bras soient complètement soutenus. Saisissez un haltère dans chaque main avec une prise neutre (paumes face à face) et positionnez soigneusement vos bras sur le coussin. Commencez l'exercice en étendant complètement vos bras, permettant aux haltères de pendre vers le sol. Gardez vos bras en contact avec le coussin et maintenez une légère flexion des coudes pour éviter un stress excessif sur l'articulation. Ensuite, expirez et pliez lentement les haltères vers vos épaules en contractant vos biceps. Maintenez le contrôle et évitez de balancer ou d'utiliser l'élan pour soulever les poids. Serrez vos biceps au sommet du mouvement avant de redescendre lentement les haltères à la position de départ de manière contrôlée. Le Curl Marteau avec Haltères sur Banc Larry Scott offre un angle de résistance unique, ce qui peut stimuler les muscles des biceps d'une manière que d'autres exercices ne peuvent pas. En utilisant une prise neutre, vous mettez l'accent sur le muscle brachial, qui se trouve sous le biceps brachial et contribue à un aspect arrondi des bras. Rappelez-vous de commencer avec un poids qui vous permet d'effectuer l'exercice avec une forme correcte et d'augmenter progressivement la résistance à mesure que vous devenez plus à l'aise et fort. Intégrez le Curl Marteau avec Haltères sur Banc Larry Scott dans votre routine d'entraînement pour les bras afin de cibler vos biceps et de développer la force dans vos bras supérieurs. Comme toujours, il est essentiel de maintenir une forme correcte, d'écouter votre corps et de progresser progressivement pour éviter les blessures.

Instructions

• Asseyez-vous sur un banc Larry Scott avec vos bras supérieurs reposant sur le coussin, tenant un haltère dans chaque main avec une prise neutre (paumes face à face).
• Avec vos coudes légèrement pliés, expirez et pliez les haltères vers vos épaules tout en gardant vos bras supérieurs immobiles.
• Continuez à plier jusqu'à ce que vos biceps soient complètement contractés et que les haltères soient au niveau des épaules.
• Faites une pause un moment, en serrant vos biceps au sommet du mouvement.
• Inspirez et abaissez lentement les haltères à la position de départ, en étendant complètement vos bras sans verrouiller vos coudes.
• Répétez pour le nombre recommandé de répétitions.

Conseils & Astuces

• Maintenez une forme correcte tout au long de l'exercice pour cibler efficacement les biceps et les avant-bras.
• Commencez avec des haltères plus légers et augmentez progressivement le poids à mesure que votre force s'améliore.
• Concentrez-vous sur des mouvements contrôlés et lents pour maximiser l'activation musculaire et prévenir les blessures.
• Engagez vos muscles abdominaux et maintenez une position corporelle stable en vous asseyant contre un banc Larry Scott.
• Inspirez pendant la phase excentrique (descente des haltères) et expirez pendant la phase concentrique (montée des haltères).
• Alternez entre une prise neutre et une prise supine (paumes vers le haut) pour varier et cibler différentes fibres musculaires.
• Évitez d'utiliser l'élan ou de balancer les haltères; le mouvement doit être régulier et contrôlé.
• Incorporez des variations telles que des curls marteaux à un bras ou des séries dégressives pour défier vos muscles et favoriser leur développement.
• Alimentez votre corps avec une alimentation équilibrée riche en protéines maigres, glucides complexes et graisses saines pour soutenir la croissance et la récupération musculaires.
• Assurez-vous de vous reposer et de récupérer adéquatement entre les séances d'entraînement pour permettre à vos muscles de se réparer et de se développer.