Squat Sumo Avec Touché Au Sol
Le Squat Sumo avec Touché au Sol est un exercice puissant pour le bas du corps qui cible plusieurs groupes musculaires, aidant à améliorer la force, la stabilité et le développement global des jambes. Cet exercice est une variation du squat traditionnel, avec une posture plus large et un accent sur l'engagement des muscles de l'intérieur des cuisses et des fessiers.
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Instructions
- Commencez debout avec les pieds plus écartés que la largeur des épaules et les orteils légèrement pointés vers l'extérieur.
- Placez vos mains sur vos hanches ou laissez-les pendre à vos côtés.
- Engagez vos muscles abdominaux et maintenez un dos droit pendant l'exercice.
- Abaissez votre corps en pliant les genoux et en poussant vos hanches vers l'arrière.
- Continuez à descendre jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol ou aussi bas que votre flexibilité le permet.
- Faites une pause un bref moment en bas, puis poussez à travers vos talons pour revenir à la position de départ.
- En vous relevant, contractez vos fessiers et engagez vos muscles de l'intérieur des cuisses.
- Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.
Conseils & Astuces
- Maintenez une posture correcte en gardant votre poitrine relevée et votre dos droit pendant l'exercice.
- Engagez vos muscles abdominaux en tirant activement votre nombril vers votre colonne vertébrale.
- Concentrez-vous sur l'initiation du mouvement à partir de vos hanches, en les poussant vers l'arrière lorsque vous descendez en position accroupie.
- Gardez vos genoux alignés avec vos orteils pour éviter qu'ils ne s'effondrent vers l'intérieur.
- Pour augmenter l'intensité, tenez un haltère ou un kettlebell devant vous pendant l'exercice.
- Assurez-vous que vos genoux suivent la même direction que vos orteils tout au long du mouvement.
- Activez vos fessiers et vos muscles des cuisses en les contractant au sommet du mouvement.
- Contrôlez la descente de votre corps en vous abaissant dans le squat, évitant tout mouvement brusque ou rebond.
- Maintenez un alignement neutre de la colonne vertébrale en évitant toute courbure excessive ou cambrure du bas du dos.
- Respirez continuellement pendant l'exercice, inspirez pendant la descente et expirez pendant la montée.
