Soulevé De Terre Avec Haltères (prise Neutre)
Le Soulevé de Terre avec Haltères (prise neutre) est un exercice composé efficace qui cible plusieurs muscles, y compris les ischio-jambiers, les fessiers, le bas du dos et les avant-bras. Cette variation du soulevé de terre met spécifiquement l'accent sur l'utilisation d'une prise neutre, ce qui aide à engager différents groupes musculaires et à améliorer la force et la stabilité globales.
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Instructions
- Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une paire d'haltères à vos côtés avec une prise neutre (paumes face à votre corps).
- Engagez votre tronc, gardez le dos droit et abaissez lentement les haltères vers le sol en fléchissant au niveau des hanches. Gardez les genoux légèrement fléchis tout au long du mouvement.
- Abaissez les haltères jusqu'à ce qu'ils soient juste en dessous de vos genoux ou jusqu'à ce que vous sentiez un étirement dans vos ischio-jambiers. Maintenez une colonne vertébrale neutre tout au long du mouvement.
- Expirez et poussez à travers vos talons pour vous redresser, en soulevant les haltères pour revenir à la position de départ.
- Contractez vos fessiers au sommet du mouvement et maintenez le contrôle tout au long.
- Répétez pour le nombre souhaité de répétitions.
Conseils & Astuces
- Concentrez-vous sur l'engagement de votre tronc et maintenez une colonne vertébrale neutre tout au long du mouvement.
- Commencez avec des haltères plus légers et augmentez progressivement le poids à mesure que vous gagnez en force et en confiance.
- Gardez vos épaules tirées en arrière et vers le bas pour maintenir une posture correcte.
- Initiez le mouvement en poussant à travers vos talons, en conduisant vos hanches vers l'avant en vous redressant.
- Contractez vos fessiers au sommet du mouvement pour une activation maximale.
- Évitez d'utiliser l'élan ou des mouvements brusques; concentrez-vous sur des levées contrôlées et fluides.
- Inspirez en abaissant les haltères et expirez en les soulevant, en engageant votre tronc pour la stabilité.
- Si vous ressentez une gêne dans le bas du dos, réduisez le poids ou consultez un professionnel de la condition physique pour garantir une forme correcte.
- Expérimentez avec différentes largeurs de prise pour cibler différents groupes musculaires.
- Incorporez des variations comme les soulevés de terre sur une jambe pour défier votre équilibre et renforcer chaque jambe individuellement.
