Allongé Autour Du Monde

« Allongé autour du monde » est un exercice complet qui cible plusieurs groupes musculaires. Cet exercice, souvent réalisé avec un ballon de stabilité ou un banc, sollicite votre tronc, votre poitrine, vos épaules et vos triceps. Le nom décrit parfaitement le mouvement où vous êtes allongé sur le dos, tenant un poids dans chaque main, et effectuez un mouvement circulaire avec vos bras. Bien que cela puisse sembler simple, les avantages de cet exercice sont significatifs.

Instructions

• Allongez-vous à plat sur le dos sur un tapis ou le sol.
• Étendez vos bras droit sur les côtés, les paumes vers le bas.
• En gardant vos jambes ensemble et droites, levez-les vers le plafond.
• Commencez lentement à abaisser vos jambes vers le côté droit, en visant à toucher le sol ou à vous en approcher autant que possible sans soulever vos épaules du sol.
• Une fois que vous atteignez votre point le plus bas du côté droit, levez vos jambes vers le centre et continuez jusqu'à les abaisser du côté gauche.
• Répétez ce mouvement de côté à côté pour le nombre de répétitions ou le temps souhaité.
• Engagez vos muscles abdominaux tout au long de l'exercice pour maintenir la stabilité et le contrôle.
• N'oubliez pas de respirer régulièrement et d'éviter de précipiter le mouvement.
• Concentrez-vous sur des mouvements contrôlés et sur le maintien d'une forme correcte.

Conseils & Astuces

• Incorporez une variété d'exercices pour renforcer les muscles abdominaux et dorsaux.
• Concentrez-vous sur le maintien d'une forme et d'une technique appropriées tout au long de l'exercice.
• Augmentez progressivement le poids utilisé pour cet exercice afin de continuer à solliciter vos muscles.
• Mettez en place une routine d'entraînement complète pour compléter les avantages de cet exercice.
• Assurez-vous de bien vous échauffer avant de réaliser cet exercice pour éviter les blessures.
• Incluez des exercices d'étirement pour les épaules et la poitrine afin d'améliorer la flexibilité.
• Engagez les muscles abdominaux tout au long du mouvement pour une stabilité supplémentaire.
• Incorporez différentes variations de l'exercice, comme l'utilisation d'un ballon de stabilité ou de bandes de résistance, pour cibler différents groupes musculaires.
• Écoutez votre corps et reposez-vous si nécessaire pour éviter le surentraînement.
• Soyez régulier dans vos entraînements et augmentez progressivement les répétitions et les séries au fil du temps pour progresser.