Regard Vers Le Ciel Assis

Le Regard vers le ciel assis est un excellent exercice qui cible plusieurs groupes musculaires clés dans le haut du corps, y compris les épaules, le haut du dos et le cou. Cet exercice peut être facilement réalisé à domicile ou en salle de sport à l'aide d'un ballon de stabilité ou d'un banc d'exercice. Pour commencer, asseyez-vous bien droit sur votre ballon de stabilité ou votre banc avec vos pieds à plat sur le sol et votre tronc engagé. Étendez vos bras droit devant vous, les maintenant à hauteur d'épaule. Assurez-vous de garder une légère flexion dans vos coudes pour éviter de les verrouiller. En expirant, levez lentement et avec contrôle vos bras au-dessus de votre tête, en les gardant alignés avec vos oreilles. Imaginez atteindre le ciel tout en continuant à allonger votre colonne vertébrale. Permettez à votre tête de s'incliner doucement en arrière et à votre regard de suivre vos doigts. Maintenez cette position étirée pendant quelques secondes, en prenant de profondes respirations, puis abaissez lentement vos bras pour revenir à la position de départ en inspirant. Assurez-vous de garder votre tronc engagé tout au long du mouvement pour soutenir votre colonne vertébrale. Réaliser régulièrement le Regard vers le ciel assis peut aider à améliorer votre posture et augmenter la flexibilité de votre haut du corps. C'est un excellent exercice pour contrer la posture en avant que beaucoup d'entre nous développent en se penchant sur des bureaux ou des smartphones. N'oubliez pas d'écouter toujours votre corps et de modifier l'exercice si nécessaire. Si vous ressentez une douleur ou un inconfort, consultez un professionnel de la remise en forme pour assurer une forme et une technique appropriées. Intégrez le Regard vers le ciel assis dans votre routine pour le haut du corps et ressentez les bienfaits d'un haut du corps plus fort et plus flexible.

Instructions

• Asseyez-vous sur une surface plane avec vos jambes croisées ou étendues droit devant vous.
• Placez vos mains sur le tapis à côté de vos hanches, les doigts pointant vers l'avant.
• Inspirez profondément et allongez votre colonne vertébrale, en levant votre poitrine et en étendant vos bras au-dessus de votre tête.
• En expirant, tournez doucement vers la droite, en plaçant votre main gauche sur votre genou droit et votre main droite derrière vous sur le tapis.
• Gardez votre colonne vertébrale droite pendant la torsion et maintenez une position neutre dans votre tête et votre cou.
• Prenez quelques respirations dans cette position, en sentant l'étirement le long de votre colonne vertébrale, de vos épaules et de votre poitrine.
• À l'expiration, relâchez lentement la torsion et revenez à la position de départ.
• Répétez la torsion du côté gauche, en plaçant votre main droite sur votre genou gauche et votre main gauche derrière vous sur le tapis.
• Restez dans la position tordue pendant quelques respirations, en sentant l'étirement le long de votre colonne vertébrale, de vos épaules et de votre poitrine.
• À l'expiration, relâchez lentement la torsion et revenez à la position de départ.
• Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions désiré.

Conseils & Astuces

• Maintenez une colonne vertébrale neutre tout au long de l'exercice pour un alignement correct.
• Engagez vos muscles abdominaux pour soutenir votre dos et améliorer la stabilité.
• Effectuez des mouvements lents et contrôlés pour une meilleure concentration et efficacité.
• Respirez profondément et expirez complètement à chaque répétition pour oxygéner vos muscles.
• Augmentez progressivement l'amplitude des mouvements au fil du temps pour améliorer la flexibilité du haut du corps.
• Assurez-vous d'avoir une posture assise correcte avec une colonne vertébrale droite et des épaules détendues.
• Concentrez-vous sur les muscles travaillés et visualisez le mouvement pour une meilleure connexion esprit-muscle.
• Écoutez votre corps, et si vous ressentez de la douleur ou de l'inconfort, modifiez l'exercice ou demandez conseil à un professionnel de la remise en forme.
• Incorporez cet exercice dans votre routine au moins deux fois par semaine pour renforcer votre cou, votre haut du dos et vos épaules.
• Associez cet exercice à des étirements pour le cou et le haut du corps pour favoriser une flexibilité globale et réduire les tensions musculaires.