Regard Céleste Assis

Le Regard Céleste Assis est un exercice fantastique qui cible plusieurs groupes musculaires clés de votre partie supérieure du corps, y compris vos épaules, votre haut du dos et votre cou. Cet exercice peut facilement être réalisé à la maison ou à la salle de sport en utilisant un ballon de stabilité ou un banc d'exercice. Pour commencer, asseyez-vous droit sur votre ballon de stabilité ou votre banc, les pieds à plat sur le sol et les muscles abdominaux engagés. Étendez vos bras droit devant vous, en les maintenant à hauteur d'épaule. Assurez-vous de garder une légère flexion dans vos coudes pour éviter de les bloquer. En expirant, levez lentement et avec contrôle vos bras au-dessus de votre tête, en les gardant alignés avec vos oreilles. Imaginez que vous atteignez le ciel tout en continuant à allonger votre colonne vertébrale. Laissez votre tête se pencher doucement en arrière et suivez du regard le bout de vos doigts. Maintenez cette position étirée pendant quelques secondes, en prenant de profondes respirations, puis abaissez lentement vos bras à la position de départ en inspirant. Assurez-vous de garder vos muscles abdominaux engagés tout au long du mouvement pour soutenir votre colonne vertébrale. Pratiquer régulièrement le Regard Céleste Assis peut aider à améliorer votre posture et à augmenter la flexibilité de votre partie supérieure du corps. C'est un excellent exercice pour contrer la posture avancée que beaucoup d'entre nous développent en se penchant sur des bureaux ou des smartphones. N'oubliez pas d'écouter votre corps et de modifier l'exercice si nécessaire. Si vous ressentez une douleur ou un inconfort, consultez un professionnel du fitness pour garantir une bonne forme et une bonne technique. Intégrez le Regard Céleste Assis dans votre routine de haut du corps et ressentez les bienfaits d'un haut du corps plus fort et plus flexible.

Instructions

• Asseyez-vous sur une surface plane avec les jambes croisées ou étendues droit devant vous.
• Placez vos mains sur le tapis à côté de vos hanches, les doigts pointant vers l'avant.
• Inspirez profondément et allongez votre colonne vertébrale, en levant votre poitrine et en étendant vos bras au-dessus de votre tête.
• En expirant, tournez doucement vers la droite, en plaçant votre main gauche sur votre genou droit et votre main droite derrière vous sur le tapis.
• Gardez votre colonne vertébrale droite pendant que vous tournez et maintenez une position neutre de votre tête et de votre cou.
• Prenez quelques respirations dans cette position, en sentant l'étirement le long de votre colonne vertébrale, de vos épaules et de votre poitrine.
• Lors d'une expiration, relâchez lentement la torsion et revenez à la position de départ.
• Répétez la torsion du côté gauche, en plaçant votre main droite sur votre genou gauche et votre main gauche derrière vous sur le tapis.
• Restez dans la position tordue pendant quelques respirations, en sentant l'étirement le long de votre colonne vertébrale, de vos épaules et de votre poitrine.
• Avec une expiration, relâchez lentement la torsion et revenez à la position de départ.
• Continuez à alterner les côtés pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils & Astuces

• Maintenez une colonne vertébrale neutre tout au long de l'exercice pour un bon alignement.
• Engagez vos muscles abdominaux pour soutenir votre dos et améliorer la stabilité.
• Effectuez des mouvements lents et contrôlés pour une meilleure concentration et efficacité.
• Respirez profondément et expirez complètement à chaque répétition pour oxygéner vos muscles.
• Augmentez progressivement l'amplitude des mouvements au fil du temps pour améliorer la flexibilité du haut du corps.
• Assurez-vous d'avoir une bonne posture assise avec une colonne vertébrale droite et des épaules détendues.
• Concentrez-vous sur les muscles sollicités et visualisez le mouvement pour une meilleure connexion corps-esprit.
• Écoutez votre corps, et si vous ressentez une douleur ou un inconfort, modifiez l'exercice ou demandez conseil à un professionnel du fitness.
• Intégrez cet exercice à votre routine au moins deux fois par semaine pour renforcer votre cou, votre haut du dos et vos épaules.
• Associez cet exercice à des étirements pour le cou et le haut du corps pour favoriser la flexibilité globale et réduire la tension musculaire.