Pousser En Dessous

Le "Pousser en dessous" est un exercice dynamique pour tout le corps qui cible plusieurs groupes musculaires et améliore à la fois la force et la puissance. Ce mouvement composé combine un développé avec élan et un développé sous-main, ce qui en fait un excellent choix pour ceux qui souhaitent améliorer leur force du haut du corps et leur stabilité centrale. Pendant le Pousser en dessous, vous commencez par tenir une barre ou des haltères à hauteur des épaules avec une prise sous-main. N'oubliez pas de maintenir une colonne vertébrale neutre et d'engager votre tronc tout au long de l'exercice. À partir de cette position, vous poussez explosivement le poids au-dessus de votre tête en utilisant une légère impulsion des jambes, similaire à un développé avec élan. Lorsque vous atteignez le sommet du mouvement, vous inversez rapidement la direction, ramenant le poids vers le bas de manière contrôlée, tout en maintenant votre prise sous-main. Cet exercice sollicite principalement les muscles des épaules, des triceps, de la poitrine et du haut du dos. De plus, le Pousser en dessous active également les muscles du tronc pour maintenir la stabilité et le contrôle tout au long du mouvement. En combinant les actions de poussée et de traction, cet exercice offre un défi équilibré aux muscles du haut du corps. Pour garantir une exécution efficace et sûre du Pousser en dessous, il est essentiel d'avoir une bonne technique, un engagement solide du tronc et une sélection de poids appropriée. Ajouter cet exercice à votre routine peut aider à améliorer la force du haut du corps, l'endurance musculaire et la puissance, conduisant à une meilleure performance athlétique et une force fonctionnelle dans les activités quotidiennes. Assurez-vous de consulter un professionnel du fitness pour apprendre la technique correcte et déterminer si cet exercice convient à votre niveau de forme physique et à vos objectifs. Continuez à vous mettre au défi et profitez du processus de construction d'un corps plus fort et en meilleure forme!

Instructions

• Commencez debout, les pieds écartés à la largeur des épaules et les genoux légèrement fléchis.
• Tenez un haltère dans chaque main à hauteur des épaules, avec les paumes tournées vers l'avant.
• Abaissez lentement les haltères vers le bas et à l'écart de votre corps, en gardant vos coudes près de votre torse.
• Continuez à abaisser les haltères jusqu'à ce qu'ils soient juste en dessous de votre poitrine, ou jusqu'à ce que vous ressentiez un étirement dans vos muscles pectoraux.
• Faites une pause un moment, puis poussez les haltères vers le haut pour revenir à la position de départ, en utilisant vos muscles pectoraux pour entraîner le mouvement.
• Répétez pour le nombre souhaité de répétitions.
• Assurez-vous de maintenir le contrôle tout au long du mouvement et évitez les mouvements brusques ou de balancement.
• N'oubliez pas de respirer régulièrement tout au long de l'exercice, en expirant lorsque vous poussez les haltères vers le haut et en inspirant lorsque vous les abaissez.

Conseils & Astuces

• Assurez-vous de garder une posture correcte avec le dos droit et les abdominaux engagés pendant l'exercice.
• Commencez avec des poids plus légers et augmentez progressivement la charge pour éviter de surmener vos muscles.
• Concentrez-vous sur le mouvement à partir de vos épaules plutôt que de vos poignets ou coudes.
• Prenez de courtes pauses entre les séries pour permettre à vos muscles de récupérer.
• Introduisez de la variation dans vos séances d'entraînement en utilisant différentes largeurs de prise et positions des mains.
• Échauffez vos épaules et vos poignets avant de réaliser l'exercice pour prévenir les blessures.
• Maintenez un tempo contrôlé et lent tout au long de l'exercice pour des résultats optimaux.
• Écoutez votre corps et ajustez le poids et l'intensité en fonction de votre niveau de forme physique.
• Intégrez le 'pousser en dessous' dans une routine d'entraînement équilibrée pour le haut du corps afin de développer les muscles de manière équilibrée.
• Restez constant dans votre entraînement et augmentez progressivement le poids et les répétitions au fil du temps pour un progrès continu.