Soulevé De Terre Avec Haltères (VERSION 2)

Le soulevé de terre avec haltères (Version 2) est un exercice composé qui cible plusieurs groupes musculaires, principalement le bas du corps et le tronc. C'est une variation du soulevé de terre traditionnel et nécessite l'utilisation d'haltères au lieu d'une barre. Cet exercice est excellent pour développer la force et la puissance, tout en améliorant la stabilité générale et l'endurance musculaire. Le soulevé de terre avec haltères (Version 2) commence avec l'individu debout, les pieds écartés à la largeur des hanches et les haltères reposant sur les côtés du corps. En maintenant une colonne vertébrale neutre et un tronc engagé, l'individu initie le mouvement en pliant les hanches et en fléchissant légèrement les genoux. Les haltères sont abaissés vers le sol, en maintenant une prise ferme et en les gardant près du corps tout au long du mouvement. Lorsque l'individu atteint la position basse, il devrait ressentir un étirement dans les ischio-jambiers et les fessiers. À partir de là, il pousse à travers les talons et engage la chaîne postérieure pour soulever les haltères et revenir à la position de départ. Il est important de maintenir une forme correcte et de ne pas laisser le bas du dos s'arrondir ou les épaules se voûter vers l'avant pendant le mouvement. Le soulevé de terre avec haltères (Version 2) cible efficacement les fessiers, les ischio-jambiers, les quadriceps et le bas du dos. Il engage également les muscles du tronc, y compris les abdominaux et les obliques, qui aident à stabiliser le corps tout au long de l'exercice. En incorporant cette variation dans vos entraînements, vous pouvez améliorer votre force globale, renforcer votre athlétisme et développer une silhouette forte et résiliente. N'oubliez pas de commencer avec des poids plus légers et d'augmenter progressivement la charge à mesure que vous vous sentez à l'aise avec le mouvement.

Instructions

• Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des hanches, avec un haltère dans chaque main, les paumes tournées vers l'intérieur.
• Pliez les hanches et poussez vos fessiers vers l'arrière, en gardant le dos droit et le tronc engagé.
• Abaissez les haltères vers le sol, en les gardant près de vos jambes et en maintenant un dos droit.
• Une fois que les haltères atteignent le niveau du milieu du tibia, poussez à travers vos talons et contractez vos fessiers pour vous redresser à la position de départ.
• Gardez votre tronc engagé tout au long du mouvement pour maintenir la stabilité.
• Répétez pour le nombre recommandé de répétitions.
• Utilisez un poids qui vous permet de réaliser l'exercice avec une forme correcte.

Conseils & Astuces

• Maintenez une colonne vertébrale neutre tout au long du mouvement.
• Engagez votre tronc et gardez vos fessiers activés pendant l'exercice.
• Assurez-vous d'avoir une prise ferme sur les haltères pour maintenir le contrôle et la stabilité.
• Commencez avec des poids légers et augmentez progressivement la charge pour éviter les blessures.
• Gardez vos épaules tirées vers l'arrière et vers le bas pour maintenir une posture correcte.
• Expirez en soulevant les haltères et inspirez en les abaissant.
• Évitez de courber votre dos ou d'utiliser un élan excessif pendant l'exercice.
• Gardez une légère flexion des genoux et effectuez le mouvement en charnière au niveau des hanches.
• Ne verrouillez pas vos genoux en haut du mouvement pour maintenir la tension dans les muscles.
• Accordez-vous suffisamment de repos entre chaque répétition pour effectuer l'exercice avec une forme correcte.