Pont KAS Avec Haltère
Le Pont KAS avec haltère est un exercice efficace qui cible principalement vos muscles fessiers, ainsi que vos ischio-jambiers et votre tronc. Il consiste à utiliser une haltère pour ajouter de la résistance et de l'intensité à un exercice de pont fessier traditionnel. Cet exercice non seulement aide à sculpter et renforcer votre arrière-train mais améliore également votre force et stabilité globale du bas du corps.
Saviez-vous que suivre vos entraînements conduit à de meilleurs résultats?
Téléchargez Fitwill maintenant et commencez à enregistrer vos entraînements dès aujourd'hui. Avec plus de 5000 exercices et des plans personnalisés, vous gagnerez en force, resterez constant et verrez des progrès plus rapidement!
Instructions
- Commencez par positionner une haltère au sol près de vos pieds.
- Tenez l'haltère avec une prise en pronation, les mains légèrement plus larges que la largeur des épaules.
- Allongez-vous sur le dos avec les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, écartés à la largeur des épaules.
- Placez l'haltère sur vos hanches, en permettant à vos mains de la saisir fermement.
- Appuyez sur vos talons, en engageant vos fessiers, ischio-jambiers et muscles du tronc.
- Soulevez vos hanches du sol, les dirigeant vers le plafond.
- Gardez vos épaules fermement plantées sur le sol et maintenez une colonne vertébrale neutre.
- Faites une pause au sommet du mouvement, en serrant vos fessiers pour une contraction maximale.
- Abaissez vos hanches jusqu'à la position de départ avec contrôle, en assurant une amplitude de mouvement complète.
- Répétez pour le nombre souhaité de répétitions, en maintenant une forme correcte tout au long de l'exercice.
Conseils & Astuces
- Concentrez-vous sur l'activation de vos fessiers tout au long du mouvement
- Commencez avec un poids qui vous met au défi mais permet une forme correcte
- Augmentez progressivement le poids à mesure que vous devenez plus fort
- Gardez votre cœur engagé et maintenez une colonne vertébrale neutre
- Serrez vos fessiers au sommet du mouvement pour une contraction maximale
- Contrôlez la phase de descente pour activer pleinement les fessiers
- Assurez-vous que vos genoux sont alignés avec vos pieds et ne s'affaissent pas vers l'intérieur
- Utilisez un coussin de barre pour protéger vos hanches et augmenter le confort
- Incorporez de la variété en essayant différentes positions des pieds (large, étroite, orteils pointés vers l'extérieur)
- Écoutez votre corps et ajustez l'amplitude du mouvement en fonction de votre confort et de vos capacités
