Pont KAS Avec Haltères

Le Pont KAS avec haltères est un exercice dynamique qui cible vos muscles fessiers, ischio-jambiers et abdominaux. En incorporant des haltères, vous pouvez augmenter la résistance et défier davantage vos muscles. Cet exercice est un excellent moyen de renforcer votre chaîne postérieure et d'améliorer la stabilité globale de votre bas du corps. Pour effectuer le Pont KAS avec haltères, vous aurez besoin d'une paire d'haltères et d'un tapis d'exercice ou d'une surface confortable sur laquelle vous allonger. Commencez par vous allonger sur le dos sur le tapis, les genoux pliés et les pieds à plat sur le sol, écartés à la largeur des hanches. Tenez fermement les haltères dans vos mains, en les posant sur vos hanches. En engageant vos fessiers et votre tronc, soulevez lentement vos hanches du sol tout en gardant vos épaules et le haut de votre dos pressés contre le tapis. Votre poids doit être réparti uniformément entre vos pieds et le haut de votre dos. Maintenez cette position pendant une brève pause en haut, en vous concentrant sur la contraction de vos fessiers. Abaissez lentement vos hanches jusqu'à la position de départ, en gardant le contrôle tout au long du mouvement. Évitez de laisser vos hanches descendre trop bas ou de cambrer excessivement votre bas du dos. Pour un défi supplémentaire, vous pouvez augmenter le poids des haltères ou essayer de réaliser l'exercice sur un ballon de stabilité. Le Pont KAS avec haltères est un exercice efficace à intégrer dans vos entraînements ciblant le bas du corps ou les fessiers. Non seulement il aide à renforcer et tonifier vos fessiers, mais il améliore également la mobilité et la stabilité des hanches. Rappelez-vous de commencer avec un poids qui vous met au défi tout en vous permettant de maintenir une forme correcte. Comme toujours, consultez un professionnel du fitness si vous avez des préoccupations ou des questions concernant cet exercice.

Instructions

• Commencez par vous allonger à plat sur le dos sur un tapis d'exercice, les genoux pliés et les pieds plantés sur le sol.
• Tenez un haltère dans chaque main, en les reposant sur vos hanches.
• Engagez votre tronc et vos fessiers, et appuyez vos talons au sol pour soulever vos hanches du sol jusqu'à ce que votre corps forme une ligne droite des genoux aux épaules.
• Serrez vos fessiers au sommet du mouvement et maintenez pendant une seconde.
• Abaissez vos hanches jusqu'à la position de départ, en gardant votre tronc et vos fessiers engagés tout au long du mouvement.
• Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils & Astuces

• Concentrez-vous sur l'engagement de vos fessiers tout au long du mouvement.
• Utilisez un poids qui vous met au défi tout en vous permettant de maintenir une forme et un contrôle corrects.
• Serrez vos fessiers au sommet du mouvement pour maximiser l'activation musculaire.
• Maintenez un mouvement stable et contrôlé tout au long de l'exercice.
• Gardez votre tronc engagé et évitez de cambrer votre bas du dos.
• Respirez régulièrement et évitez de retenir votre souffle pendant l'exercice.
• Augmentez progressivement le poids ou la résistance à mesure que votre force fessière s'améliore.
• Réalisez l'exercice sur une surface stable comme un banc ou un tapis d'exercice.
• Assurez-vous que vos pieds sont fermement plantés au sol et que vos genoux sont correctement alignés.
• Envisagez d'incorporer une poussée de hanche avant de commencer le pont KAS avec haltères pour activer vos fessiers.