Squat Avec Le Poids Du Corps, Position Étroite

Squat Avec Le Poids Du Corps, Position Étroite

Le squat avec le poids du corps, position étroite, est un exercice très efficace pour le bas du corps qui cible vos quadriceps, ischio-jambiers et fessiers. C'est une variation du squat traditionnel, mais avec une position des pieds plus rapprochée. Cet exercice sollicite la force et la stabilité du bas du corps, vous aidant à développer des jambes fortes et toniques. En rapprochant vos pieds, vous mettez davantage l'accent sur l'engagement des muscles de l'intérieur des cuisses, également appelés adducteurs. Cela peut être particulièrement bénéfique pour les individus souhaitant renforcer leurs cuisses intérieures et améliorer la stabilité globale du bas du corps. En plus des avantages pour le développement musculaire, le squat avec le poids du corps, position étroite, aide également à améliorer votre équilibre et votre mobilité. La position plus étroite nécessite un meilleur contrôle et une meilleure coordination, ce qui améliore la conscience corporelle globale. Cela peut se traduire par une meilleure performance dans d'autres exercices et activités quotidiennes. Comme cet exercice utilise le poids de votre corps comme résistance, il peut être facilement réalisé à domicile dans le cadre d'une routine d'entraînement au poids du corps. Cependant, pour ceux qui souhaitent ajouter une intensité supplémentaire, il peut également être effectué avec des haltères ou une barre. Personnaliser la résistance permet une progression dans le temps à mesure que vous devenez plus fort et plus à l'aise avec l'exercice. Intégrer le squat avec le poids du corps, position étroite, dans votre routine d'entraînement peut vous aider à atteindre vos objectifs pour le bas du corps, que ce soit pour développer la force, tonifier vos jambes ou améliorer l'équilibre et la stabilité. N'oubliez pas de maintenir une forme correcte et d'augmenter progressivement l'intensité à mesure que vous progressez.

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Instructions

  • Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, les orteils pointés vers l'avant.
  • Rapprochez vos pieds de manière à ce qu'ils soient à peu près à la largeur des hanches.
  • Engagez votre tronc et maintenez une colonne vertébrale neutre.
  • Abaissez votre corps en pliant les hanches et les genoux, comme si vous vous asseyiez sur une chaise. Gardez votre poitrine relevée et votre poids principalement sur vos talons.
  • Continuez à descendre jusqu'à ce que vos cuisses soient parallèles au sol, ou aussi bas que vous pouvez descendre confortablement.
  • Faites une pause un moment, puis poussez avec vos talons pour revenir à la position de départ.
  • Répétez pour le nombre de répétitions souhaité.

Conseils & Astuces

  • Concentrez-vous sur le maintien d'une forme correcte tout au long du mouvement du squat.
  • Engagez vos muscles abdominaux en contractant vos abdominaux et en gardant le dos droit.
  • Pour augmenter la difficulté, essayez d'incorporer une pause en bas du squat.
  • Variez le tempo de vos squats pour solliciter vos muscles de différentes manières.
  • Effectuez l'exercice devant un miroir pour assurer un alignement correct.
  • Intégrez les squats avec le poids du corps dans une routine d'entraînement en circuit pour un entraînement complet du corps.
  • Pour cibler différents muscles, vous pouvez expérimenter différentes positions des pieds.
  • Augmentez progressivement l'amplitude du mouvement à mesure que vous vous sentez plus à l'aise avec l'exercice.
  • N'oubliez pas de vous échauffer et de vous étirer avant de réaliser des squats avec le poids du corps, position étroite.
  • Restez constant dans vos entraînements pour obtenir les meilleurs résultats.
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