Extension Curl Press À La Barre

L'Extension Curl Press à la Barre est un exercice composé qui cible principalement les muscles du haut du corps, en particulier les biceps, les épaules et les triceps. Cet exercice est très efficace pour développer la force, l'endurance et la définition musculaire des bras, ainsi que pour améliorer la stabilité générale du haut du corps. L'Extension Curl Press à la Barre combine les mouvements d'un curl biceps, d'une presse épaules et d'une extension triceps, ce qui en fait un exercice efficace qui sollicite plusieurs groupes musculaires simultanément. La pratique régulière de cet exercice peut aider à renforcer la force fonctionnelle du haut du corps, améliorer la posture et soutenir diverses activités quotidiennes. Pour exécuter l'Extension Curl Press à la Barre, commencez généralement avec une barre tenue en prise sous-main, permettant à vos bras de s'étendre complètement vers le sol. En engageant vos biceps, pliez la barre vers votre poitrine tout en gardant vos coudes proches de votre corps. En haut du curl, pressez simultanément la barre au-dessus de votre tête, en étendant complètement vos bras tout en engageant vos épaules et vos triceps. Enfin, inversez le mouvement en ramenant la barre vers la position de départ. En somme, l'Extension Curl Press à la Barre est un exercice composé efficace qui cible plusieurs muscles en un seul mouvement fluide. N'oubliez pas de commencer avec un poids léger et de vous concentrer sur la forme appropriée avant d'augmenter progressivement la résistance.

Instructions

• Tenez-vous debout, les pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une barre avec une prise sous-main.
• Gardez vos coudes près de vos côtés et pliez la barre vers vos épaules, en contractant vos biceps.
• Une fois que la barre atteint le niveau des épaules, pressez-la au-dessus de votre tête en étendant complètement vos bras.
• Abaissez la barre derrière votre tête, en pliant vos coudes et en les gardant fixes.
• Étendez vos bras à nouveau jusqu'à la position de départ et répétez pour le nombre recommandé de répétitions.

Conseils & Astuces

• Concentrez-vous sur une posture correcte et une technique appropriée pour maximiser l'activation musculaire et prévenir les blessures.
• Intégrez une variété de positions de prise (sous-main, sur-main, large, étroite) pour cibler différentes zones du bras.
• Utilisez une amplitude complète de mouvement en étendant complètement vos bras en bas et en contractant vos biceps en haut du mouvement.
• Augmentez progressivement les poids que vous soulevez pour surcharger vos muscles de manière progressive pour des gains continus.
• Assurez-vous de contrôler le mouvement tout au long de l'exercice en évitant de balancer ou d'utiliser l'élan.
• Engagez vos muscles abdominaux pour maintenir la stabilité et éviter une cambrure excessive du bas du dos.
• Permettez un repos et une récupération adéquats entre les séances pour permettre à vos muscles de se réparer et de se développer.
• Intégrez d'autres exercices complémentaires tels que les curls marteaux et les dips triceps pour renforcer les muscles environnants.
• N'oubliez pas de respirer tout au long de l'exercice, en expirant pendant la phase d'effort et en inspirant pendant la phase excentrique.
• Soyez constant dans vos entraînements et augmentez progressivement la fréquence, la durée et l'intensité au fil du temps pour des résultats optimaux.