Curl Des Poignets En Arrière Debout Avec Barre EZ
Le curl des poignets en arrière debout avec barre EZ cible les muscles des avant-bras, en particulier les extenseurs du poignet. Cet exercice améliore la force de préhension et la stabilité du poignet.
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Instructions
- Tenez-vous debout, pieds écartés à la largeur des épaules, en tenant une barre EZ avec une prise en pronation.
- Gardez vos bras immobiles et fléchissez vos poignets pour lever la barre vers vos avant-bras.
- Marquez une pause en haut du mouvement en contractant vos avant-bras.
- Abaissez lentement la barre en étendant vos poignets.
- Répétez pour le nombre de répétitions recommandé.
- Assurez-vous de garder un mouvement fluide et contrôlé.
Conseils & Astuces
- Utilisez un mouvement contrôlé pour cibler efficacement les muscles des avant-bras.
- Gardez vos poignets alignés avec vos avant-bras pour éviter toute tension excessive.
- Engagez vos muscles abdominaux pour maintenir une posture stable.
- Augmentez progressivement le poids à mesure que vous gagnez en force.
- Échauffez-vous avant de commencer l'exercice pour éviter les blessures.
- Intégrez cet exercice dans une routine complète pour les avant-bras.
- Respirez correctement : expirez en levant la barre, inspirez en la redescendant.
- Arrêtez immédiatement si vous ressentez une douleur ou un inconfort.
- Utilisez des supports pour les poignets si nécessaire.
- Soyez régulier dans votre entraînement et laissez vos muscles récupérer.
