Jour 1 de la Semaine 1 - Jour 1 de la Semaine 1 - Jambes

Complété par Isabelle Nabu · 1 juin 2026

1. Marche Sur Tapis Incliné: 1 set • 10:00.

2. Poussée De Traîneau (Power Sled Push): 4 sets • 2 reps

3. Abduction Des Hanches À La Machine Assise: 3 sets • 12 reps

4. Adduction Des Hanches Sur Machine Assise: 3 sets • 12 reps

5. Squat Sumo Avec Haltère: 4 sets • 8 reps

6. Hip Thrust Sur Machine À Levier (chargée À Disques): 3 sets • 7, 7 and 8 reps

7. Leg Curl Allongé Sur Machine À Levier: 4 sets • 10 reps

8. Fente Avant: 3 sets • 8, 8 and 14 reps

9. Donkey Kickback À La Poulie: 3 sets • 10, 12 and 12 reps

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