Jour 3 de la Semaine 1 - D3
Complété par Isabelle Nabu · 2 mai 2026
1. Marche Sur Tapis Roulant Incliné: 1 set • 10 reps
2. Poussée De Traîneau De Puissance: 4 sets • 2 reps
3. Rotation Russe: 4 sets • 15, 15, 20 and 20 reps
4. Curl Des Jambes Assis À Levier: 4 sets • 10 reps
5. Élévation Des Mollets Debout: 4 sets • 12 reps
6. Curl Des Jambes Allongé À La Machine À Levier: 4 sets • 10, 10, 10 and 12 reps
7. Position Assise (contre Le Mur): 4 sets • :40, :40, :40 and :40.
8. Tirage Latéral Croisé À Levier: 4 sets • 8, 10, 10 and 10 reps
9. Tirage À La Poulie Avec Bras Tendus (avec Corde): 4 sets • 12 reps
10. Tirage Assis Bas À La Poulie Avec Barre En V: 4 sets • 8 reps
11. Tirage Bas À La Corde À La Poulie: 4 sets • 10 reps
12. Extension Du Dos À Levier: 4 sets • 10, 12, 15 and 15 reps
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