Jour 1 de la Semaine 1 - Jour 1 de la Semaine 2 - D3

Complété par Isabelle Nabu · 25 mai 2026

1. Marche Sur Tapis Incliné: 1 set • 10:00.

2. Poussée De Traîneau (Power Sled Push): 4 sets • 2 reps

3. Écartés Inclinés Avec Haltères: 4 sets • 10 reps

4. Tirage Assis À Levier Version 2: 4 sets • 8 reps

5. Vélo Stationnaire Version 3: 1 set • 10:00.

6. Crunch Assis Sur Machine: 4 sets • 10 reps

7. Crunch Sur Banc Décliné: 4 sets • 10 reps

8. Hyperextension: 4 sets • 10 reps

9. Extension Du Dos Sur Machine À Levier: 4 sets • 10 reps

10. Relevé De Jambes Tendues À La Chaise Romaine: 2 sets • 8 reps

11. Marche Sur Tapis Incliné: 1 set • 24:00.

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