Jour 1 de la Semaine 1 - Jour 1 de la Semaine 1 - Jour 1 de la Semaine 1 - Bras- abdo
Complété par Isabelle Nabu · 3 juin 2026
1. Marche Sur Tapis Incliné: 1 set • 08:00.
2. Poussée De Traîneau (Power Sled Push): 4 sets • 2 reps
3. Relevé De Jambes Assis: 4 sets • 14 reps
4. Crunch Avec Relevé De Jambes Assis Sur Machine À Levier (chargé): 4 sets • 12, 10, 10 and 10 reps
5. Flexion Latérale Avec Haltère: 3 sets • 12 reps
6. Tirage Bras Tendus À La Poulie Version 2: 3 sets • 12 reps
7. Curl À La Barre En Glissade (Drag Curl): 3 sets • 12 reps
8. Extension Des Triceps À La Machine: 4 sets • 12, 10, 10 and 10 reps
9. Dips Triceps À La Machine (prise Pronation): 4 sets • 10 reps
10. Tirage Vertical À La Poulie: 4 sets • 10 reps
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