Jour 1 de la Semaine 1 - D3
Complété par Isabelle Nabu · 5 juin 2026
1. Marche Sur Tapis Incliné: 1 set • 09:15.
2. Poussée De Traîneau (Power Sled Push): 3 sets • 2, 1 and 1 reps
3. Presse À Cuisses Assise À Levier: 4 sets • 15 reps
4. Leg Curl Allongé Sur Machine À Levier: 4 sets • 23, 27, 27 and 27 reps
5. Abduction Des Hanches À La Machine Assise: 4 sets • 12, 12, 15 and 10 reps
6. Adduction Des Hanches Sur Machine Assise: 4 sets • 12, 12, 10 and 10 reps
7. Extension Triceps Unilatérale Avec Haltère: 4 sets • 10, 10, 10 and 7 reps
8. Dips Aux Triceps Assistés À Genoux: 4 sets • 8 reps
9. Crunch Sur Banc Décliné: 4 sets • 10 reps
10. Hyperextension: 4 sets • 8 reps
11. Relevé De Jambes Tendues À La Chaise Romaine: 4 sets • 8 reps
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