Dia 4 da Semana 1 - Mayara
Complété par Lionai Lima · 10 mai 2026
1. Squat Complet À La Machine Smith: 4 sets • 8 reps
2. Soulevé De Terre Sumo À La Barre: 4 sets • 10 reps
3. Fente Sprint À La Smith Machine: 4 sets • 10 reps
4. Presse À Une Jambe Horizontale À Levier: 4 sets • 10 reps
5. Fente Bulgare: 4 sets • 8 reps
6. Extension Des Jambes Assis Sur Machine À Levier: 3 sets • 11 reps
7. Leg Curl Assis Sur Machine À Levier: 4 sets • 10 reps
8. Leg Curl Allongé Sur Machine À Levier: 4 sets • 10 reps
9. Squat Plyométrique Avec Haltère: 4 sets • 12 reps
10. Presse À Cuisses À 45°: 1 set • 18 reps
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